Berjalan hanya akan memberi manfaat apabila kedua-dua pergerakan dan pernafasan adalah semula jadi. Sudah tentu, sangat sukar bagi pendatang baru yang mula-mula memasuki trek stadium untuk menjadi semula jadi - orang harus memikirkan kedudukan tangan, kaki, badan, dan juga pernafasan.
Dengan semua ini, anda masih perlu cuba bernafas ketika berjalan sewenang-wenang, supaya badan itu sendiri telah menubuhkan rejim yang betul untuk dirinya sendiri. Apa yang boleh kita lakukan adalah memberikan sokongan dan bantuan.
Peraturan pernafasan semasa berlari
Jika anda bercakap tentang pernafasan semasa latihan kesihatan (atau latihan penurunan berat badan ), anda perlu membayar perhatian minimum untuk bernafas masuk dan keluar. Terdapat teknik jogging di mana penting untuk meletakkan pernafasan tertentu, tetapi apabila berjalan untuk kesihatan dan kecantikan, peraturan hanya satu - menyedut melalui hidung, dan menghembus nafas boleh dilakukan melalui mulut.
Bernafas melalui hidung adalah sangat penting, kerana mukosa hidung kita adalah rangkaian penapis mikroskopik - villi yang mengikat habuk, serta rangkaian saluran darah yang hangat atau sejuk, masuk ke udara paru-paru. Tanpa "bilik tunggu" ini, anda boleh, sekurang-kurangnya, mendapat sakit tekak dari keradangan purulen yang telah bermula pada kelenjar yang disejukkan disebabkan oleh kemasukan zarah debu.
Sekiranya anda tidak mempunyai nafas yang cukup semasa berlari, ini bermakna anda telah melepasi tempo. Ia perlu melambatkan dan badan akan dapat menyesuaikan irama pernafasan dan denyutan jantung pada kelajuan anda. Jika, bagaimanapun, anda tidak boleh bernafas dengan apa-apa cara, dan jika mulut anda mahu bernafas, biarkan ia melakukannya. Ketidakupayaan untuk bernafas melalui hidung bercakap tentang kebuluran oksigen, beberapa nafas dan semua akan berlalu. Dan punca kebuluran oksigen sama ada dalam hidung disumbat dan penyakit lain nasofaring, atau tanpa pengalaman sepanjang garis larian.
Bagi mereka yang hanya melangkah di landasan pelari, kami memberitahu bagaimana untuk meningkatkan pernafasan semasa berlari. Anda hanya perlu memanaskan badan sebelum berjoging, yang akan membantu menyesuaikan bukan sahaja otot untuk aktiviti, tetapi juga paru-paru. Oleh itu, paru-paru anda tidak akan dibuang di tempat kejadian dari tiba-tiba mula berlari.
Pernafasan yang paling tepat semasa berlari adalah diafragma. Ini adalah jenis pernafasan yang tidak bernafas dengan dada, tetapi dengan perut. Pada penyedutan, perut membengkak,
Pernafasan diafragma membuatnya dapat meningkatkan daya ketahanan dengan ketara, mengurangkan jumlah nafas, menjadikannya lebih mendalam dan jarang.
Sebaiknya, anda perlu mengambil langkah-langkah 3-4 untuk satu nafas, tetapi pertama-tama anda harus cuba melakukannya di mana sahaja, dan bukan pada jangka masa. Ia sama dengan pernafasan perut anda - biasanya lebih baik untuk berlatih berbaring, berehat. Letakkan satu tangan di perut, yang lain di dada dan pastikan bahawa menghirup mengangkat perut, dan dada tetap tidak bergerak.