Pengeringan dan kehilangan berat badan adalah, sebenarnya, sinonim. Istilah pertama digunakan oleh pembina badan apabila mereka ingin mengurangkan peratusan jisim lemak supaya pelepasan otot lebih baik. Istilah kedua digunakan oleh wanita yang lapar untuk menurunkan berat badan, dan tidak seorang pun di sini memberi tumpuan kepada lemak atau lemak, sebenarnya fakta itu penting. Jika kita menganggap bahawa matlamat kedua kategori ini adalah sama, kita boleh mengandaikan bahawa kelaparan berkala yang digunakan dalam bina badan akan membantu walaupun manusia semata-mata.
Intipati kaedah ini
Dalam bina badan, pengeringan klasik paling kerap digunakan. Iaitu, pertama atlet itu memancarkan jisim otot: untuk ini, dia menggunakan lebih banyak kalori daripada yang diperlukan, dan, dengan itu, mendapat berat badan. Sememangnya, berat badan ini tidak gemuk, tetapi otot, peningkatan nutrisi digabungkan dengan latihan kekuatan yang dipertingkatkan.
Seterusnya datang pengeringan itu sendiri - makanan diminimumkan, kandungan kalori diturunkan, penggunaan makanan adalah pecahan.
Oleh itu, dengan cepat anda dapat mencapai bentuk yang dikehendaki.
Tetapi, kerana ini bukanlah cara yang paling berguna (beban besar di jantung dan buah pinggang, kepekaan terhadap penurunan insulin), dia diberi alternatif pengeringan dalam bentuk puasa berkala.
Terdapat dua jenis - pengeringan 24 jam dan 12 (16) jam.
Sudah tentu, perkara itu bukanlah untuk mengonsumsi makanan sama sekali, hanya kandungan dengan air dan mengambil asid amino .
Puasa 24 jam
Sekiranya anda menggunakan puasa berkala dalam binaraga selama 24 jam, ia mesti mematuhi peraturan berikut:
- satu hari dalam seminggu bukan apa-apa;
- pada malam puasa makan makan malam;
- keesokan harinya selepas mogok makan ada minimum, misalnya, salad dengan ikan.
Sudah minggu pertama akan mengambil banyak lemak, tetapi secara beransur-ansur, kerana tubuh menjadi terbiasa dengan rejim ini, laju akan menurun.
12 (16) jam puasa
Biasanya, puasa digunakan dalam setengah jam 12 jam untuk makanan, 12 jam untuk kelaparan. Juga dilakukan seminggu sekali dengan ciri-ciri pemakanan yang sama. Walau bagaimanapun, pengalaman menunjukkan bahawa untuk penurunan berat badan adalah berpuasa berkala yang lebih berkesan 16 dan 8 jam. Iaitu, 16 jam kelaparan dan 8 jam untuk makanan.
Untuk 8 (atau 12) jam ini, 3 hidangan perlu dilakukan, yang paling padat yang perlu diambil selepas latihan. Baki 16 jam menggunakan hanya air.
Berat Badan
Tidak dapat membantu membetulkan kaedah puasa berkala dan untuk kanak-kanak perempuan - lebih banyak peminat kehilangan berat badan daripada pembina badan. Dalam satu buku Amerika mengenai diet cepat, kaedah berikut ditulis:
- dua kali seminggu sepatutnya berpuas hati dengan dua kali makan sebanyak 500 - 600 kcal;
- dua hari ini boleh dipilih sewenang-wenangnya, satu demi satu atau secara berkadaran;
- intipati adalah sama seperti dalam kebuluran berkala - anda bangun pukul 8 pagi, makan pertama pada pukul 2 petang, jam 8 malam, dan kemudian 12 jam mogok makan hingga pagi.
Kebaikan dan keburukan
Bahawa kaedah puasa untuk pengeringan, bahawa variasi "perempuan", tidak akan memberikan penurunan berat badan yang cepat. Otot dibina dengan pengumpulan sejumlah besar glikogen dalam otot, yang mengikat kepada 1g beratnya sendiri, 2.5 g air. Iaitu, otot membengkak.
Lemak daun perlahan-lahan, tetapi hasilnya akan bertahan lebih lama. Pemakanan pemakanan ini mengajar anda untuk mengawal rasa lapar (sebenarnya, untuk membezakannya dari kebiasaan makan kelaparan itu sendiri), dan juga meningkatkan disiplin.
Sayangnya, dalam minggu pertama mogok lapar, anda akan diseksa oleh kerengsaan dan tidak dapat menumpukan perhatian. Bagaimanapun, orang yang "lapar" yang berpengalaman mengatakan bahawa dengan cara ini sebaliknya akan mula bertenaga dengan tenaga, walaupun ketika anda lapar.
Dengan mengorbankan mogok lapar, tahap gula dan kolesterol dalam darah berkurangan, pengeluaran hormon meningkat, dan proses keradangan dirawat.