Crossfit adalah arah yang ideal dalam sukan ini untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Latihan borry adalah berkesan kerana fakta bahawa ia termasuk beberapa jawatan, yang melibatkan kumpulan otot yang berbeza. Sekiranya anda melaksanakan satu program yang merangkumi hanya latihan ini, maka untuk jangka masa yang singkat anda dapat mencapai hasil yang sangat baik. Untuk latihan, anda tidak memerlukan peralatan tambahan, supaya anda dapat melakukannya di mana saja, yang paling penting, keinginan.
Apa pemberian yang diberikan?
Oleh kerana pelbagai pose dalam satu senaman, terdapat perkembangan kekuatan dan pernafasan serentak.
Faedah Burr:
- Beban diterima oleh otot dada, lengan, delta depan, pinggul dan tekan . Terima kasih kepada ini, kekuatan berkembang.
- Selaras dengan keseluruhan badan, dan latihan itu sengit, proses pembakaran lemak bermula. Latihan boron untuk penurunan berat badan membolehkan anda membakar 50% lebih banyak lemak daripada latihan kekuatan biasa. Di samping itu, metabolisme dipercepatkan.
- Perkembangan korset otot membolehkan anda melihat kelegaan otot yang indah selepas tempoh masa yang singkat.
- Ketahanan tubuh dan organisma sedang berkembang, yang menjadikannya lebih mudah untuk membawa beban lain.
Ia juga bernilai menyebutkan beberapa kontraindikasi, jadi dilarang melakukan penembusan kepada orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular, serta mereka yang mempunyai masalah dengan sendi. Jika anda merasa tidak selesa semasa latihan, anda perlu menghentikan aktiviti tersebut.
Bagaimana untuk membuat burr?
Untuk mendapatkan keputusan yang diisytiharkan dan meminimumkan risiko kecederaan, adalah perlu untuk mengambil kira semua butiran teknik pelaksanaan.
Bagaimana untuk melakukan gerudi:
- Berdiri lurus, meletakkan kaki anda pada lebar bahu anda - ini adalah kedudukan permulaan.
- Squats dan berehat di atas lantai dengan tangan anda. Kaki itu perlu berehat hanya pada kaus kaki.
- Dalam melompat, luruskan kaki anda, menariknya kembali, dengan itu mengambil kedudukan bar.
- Langkah seterusnya adalah push-up. Turun sebelum payudara menyentuh lantai.
- Lakukan melompat, tarik kaki ke tangan anda, dan segera dari kedudukan ini, buat melompat, angkat tangan anda di atas kepala anda.
Terdapat beberapa program latihan yang mengambil kira tahap perkembangan atlet. Pemula perlu melakukan jumlah maksimum selama dua minit. Secara umumnya, ikuti tiga pendekatan ini, membuat istirahat di antara mereka selama dua minit. Cuba lakukan dengan setiap latihan sebanyak mungkin sebanyak mungkin dalam dua minit. Versi seterusnya program ini sesuai untuk orang yang belum melihat kemajuan dari latihan untuk pemula atau mereka mempunyai persiapan fizikal yang baik. Dalam kes ini, anda harus melakukan tidak tiga, tetapi lima pendekatan dengan istirahat tidak lebih dari satu setengah menit. Tempoh latihan adalah sama. Tahap seterusnya adalah lebih baik. Dalam kes ini, anda perlu melakukan enam pendekatan, yang berlangsung selama tiga minit setiap satu. Istirahat di antara mereka tidak lebih daripada satu minit.
Terdapat beberapa cara yang bukan sahaja akan mempelbagaikan latihan, tetapi juga meningkatkan tahap beban kerja. Sebagai contoh, push-up standard boleh dilakukan dengan gelombang, iaitu ketika melakukan push-up, terlebih dahulu menurunkan bahagian atas dan kemudian bokong. Keluar push-up dalam arah yang bertentangan. Jika boleh, anda boleh menambah senaman tarik, yang akan dilakukan pada akhirnya selepas melompat keluar. Satu lagi pilihan komplikasi - semasa melompat terakhir cuba untuk meningkatkan kaki anda setinggi mungkin ke dada. Anda boleh menggunakan agen penimbang tambahan yang diletakkan di atas tangan dan kaki.