Ditanya bagaimana untuk belajar bagaimana membuat jambatan, anda harus terlebih dahulu memberi perhatian kepada latihan fizikal anda: jika anda telah mengembangkan kelenturan dan anda cukup olahraga, anda boleh memulakan kelas dengan segera, jika tidak - terlebih dahulu, luangkan masa untuk bersenam.
Bagaimana dengan cepat belajar untuk membuat jambatan?
Semakin cepat trik ini berfungsi untuk mereka yang telah mengembangkan otot akhbar, belakang dan kaki, dan juga mengembangkan kelenturan. Untuk cuba untuk mendapatkan jambatan tidak membawa kepada kecederaan, bermula, memberi beberapa minggu untuk persediaan - cukup untuk menghadiri peregangan dan gimnastik . Cukup latihan mudah - squats, push-up, jambatan dari kedudukan terdedah. Apabila badan anda cukup kuat, anda boleh cuba berdiri di atas jambatan.
Bagaimana untuk belajar membuat jambatan dari kedudukan berdiri?
Asas cara belajar membuat jambatan di rumah adalah latihan yang kerap. Lakukan sekurang-kurangnya 3-5 kali seminggu, dan tidak lama lagi semuanya akan berubah! Tindakan perlu dilakukan dengan mudah:
- Berdiri dengan belakang anda ke dinding, meninggalkan diri anda jarak 70-80 cm, lebar lebar bahu.
- Naikkan tangan anda di atas kepala anda dan bengkokkan balik sehingga jari anda menyentuh dinding.
- Pegang, cari keseimbangan, dan kemudian, penjarian, jatuh ke lantai.
- Selepas melengkapkan jambatan, kembali dengan cara yang sama - membantu diri anda dengan tangan anda.
Setelah menguasai ini dengan ideal, anda boleh meninggalkan dinding dan pergi bekerja dengan rakan yang boleh melindunginya. Tetapi ingat - dalam persoalan bagaimana untuk belajar bagaimana membuat jambatan berdiri, jangan terburu-buru. Jangan pergi ke peringkat seterusnya latihan, tidak menyempurnakan yang pertama! Lebih baik mengamalkan tikar. Di sini ia masih lebih mudah:
- Berdiri dengan wajah pasangan, lebar bahu kaki, lengan di atas kepala anda. Pasangan anda harus menyokong anda di pinggang.
- Balik ke bawah dan perlahan-lahan sampai ke lantai.
- Menarik tangan anda dari lantai, kembali ke posisi permulaan.
Apabila dan ia akan berfungsi dengan mudah, anda boleh memilih untuk tidak mengambil insurans dan melatih diri sendiri. Selepas beberapa ketika, anda akan dapat melakukan latihan ini dengan mudah dan selesa.