Selepas kelahiran bayi, ramai wanita bermimpi bagaimana untuk cepat kembali ke bentuk. Sekiranya peraturan-peraturan tertentu diperhatikan, ini tidak sukar dan tidak menjejaskan kemungkinan menyusu. Jadi hari ini kita akan bercakap tentang gimnastik selepas kelahiran Cindy Crawford dan mempertimbangkan beberapa latihan.
Senam selepas bersalin untuk penurunan berat badan
"Dimensi baru" adalah program revolusioner yang dibangunkan oleh model terkenal Cindy Crawford. Teknik ini membolehkan anda pulih dengan lembut, dengan mudah dan secepat mungkin selepas lahir dan mendapatkan angka yang indah.
Latihan bertujuan untuk menguatkan kumpulan utama otot - lengan, kaki, belakang, perut. Bermula dengan hanya 10 minit sehari, anda akan secara beransur-ansur datang ke waktu latihan sepenuh masa. Ini akan membantu menurunkan berat badan dan menarik siluet. Memulihkan angka selepas melahirkan adalah tugas yang sangat sukar dan halus, jadi senaman sebaiknya selesa dan selamat.
Ia adalah sangat penting untuk dos dengan betul, supaya ia tidak menjejaskan kemungkinan menyusukan bayi. Program ini membolehkan anda secara beransur-ansur membiasakan tubuh untuk bersenam, yang mengurangkan risiko kehilangan susu minimum. Sebaliknya, senaman sederhana dalam kombinasi dengan aktiviti luar meningkatkan peredaran darah dan metabolisme.
Latihan untuk memulihkan bentuk
Kebanyakan senaman dilakukan berbaring, sangat lancar, tidak ada gerakan yang tiba-tiba. Ini membolehkan anda mengawal tahap tekanan dan mencegah kecederaan.
- Kedudukan permulaan: berbaring di bahagian belakang, kaki bengkok di lutut, tangan di sepanjang batang. Pada nafas, angkat pelvis untuk mendapatkan garis lurus. Pada inspirasi untuk turun. Ulangi 10-12 kali. Latihan ini menguatkan punggung, otot akhbar dan tulang belakang lumbar.
- Kedudukan permulaan: berbaring di belakang, kaki bengkok di lutut, lutut bersama, kaki di atas lantai. Tangan di sepanjang batang, tapak kaki di lantai. Perlahan-lahan menaikkan satu kaki, meluruskannya di lutut, menarik kaki ke diri anda. Ulangi pergerakan kaki 10-12 kali, menurunkan kaki ke posisi permulaan, ulangi kaki yang lain. Latihan ini memberikan beban pada tulang belakang lumbar, otot betis, membentang belakang paha.
- Kedudukan permulaan: duduk, kaki menyeberang di hadapan anda ("pose teratai"). Letakkan tangan anda di perut anda, berhampiran pusar. Ambillah nafas panjang. Adalah perlu bahawa udara menembusi bahagian bawah paru-paru, jadi bayangkan anda sedang bernafas. Dengan melaksanakan latihan yang betul, anda akan merasakan bahawa tangan sedikit berubah kedudukan mereka, sedikit berpisah di sisi. Buat 3 nafas seperti itu. Selepas ini, gerakkan telapak tangan ke tulang rusuk dan buat 3 penyedutan yang perlahan dalam di tengah-tengah abdomen. Anda harus merasakan bagaimana rusuk berkembang apabila udara mengisi paru-paru. Peringkat akhir latihan - tangan untuk meletakkan secara leluasa pada lututnya, kepala sedikit melemparkan ke belakang. Untuk menyedut bahagian atas paru-paru - anda akan merasakan bagaimana dada meningkat. Selepas tamat latihan, keseluruhan kompleks perlu diulang 3 kali. Latihan ini sangat mudah dan mengambil sedikit masa. Sementara itu, kesan terapeutik yang menakjubkan. Otot-otot akhbar dan belakang dikuatkan, darah diperkaya dengan oksigen. Peredaran darah meningkat, fenomena bertakung dalam badan dihapuskan.
- Permulaan kedudukan: pada semua empat, tapak tangan di atas lantai, lutut sedikit berasingan. Belakang lurus. Pada penyedutan, perlahan-lahan sebanyak mungkin untuk membengkokkan bahagian belakang di bahagian belakang, menaikkan kepala dan sedikit membuang balik. Pada pernafasan untuk pusingan belakang, seolah-olah menolak semua udara dari paru-paru, maksimum untuk menekan dagu ke payudara. Ulangi latihan 3-5 kali. Ia membantu meningkatkan peredaran darah, mengoksigenkan darah, menguatkan otot akhbar, lengan dan belakang.
Latihan ini adalah pilihan terbaik untuk gimnastik setelah melahirkan abdomen. Adalah perlu untuk menyedari bahawa beban yang melampau kepada ibu muda adalah kontraindikasi, latihan statik, perlahan, yang dipinjam dari yoga akan membolehkan anda kembali ke bentuk dengan cepat dan selesa yang mungkin.