Crossfit adalah latihan intensiti tinggi jenis bercampur. Iaitu, di sini, dalam satu kompleks, anda menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Walau bagaimanapun, dalam sukan ini tidak ada pengkhususan - tidak ada hari yang anda bekerja pada program yang sama, kerana intipati crossfit adalah untuk memuat tubuh anda setiap hari dari pelbagai pihak.
Dalam pelbagai ini, sudah tentu, ditambah dan daya tarikan silang untuk pemula. Walau bagaimanapun, latihan berselang-seli, walaupun dalam kompleks terpendek dan tidak bersalah, adalah perlu dengan minda, sebaliknya bukannya "kesan sampingan" latihan dalam bentuk angka yang luar biasa, anda akan mendapat masalah kesihatan dan hati yang haus.
Bagaimana untuk menukar beban dalam program crossfit untuk pemula?
Untuk latihan untuk membawa kedua-dua manfaat dan keseronokan, mereka mestilah diselaraskan dengan jadual peribadi anda. Terdapat beberapa contoh terbaik program crossfit untuk pemula:
- skim 3 + 1 - 3 hari latihan berturut-turut, kemudian 1 hari rehat, dan kemudian kitaran keseluruhan diulang pada yang baru;
- skim 5 + 2 - ini adalah 5 hari latihan berturut-turut dan 2 hari rehat, pada dasarnya, skim klasik untuk pencari kerja;
- "Percuma" kitaran 4 hari - hanya masukkan 4 latihan setiap minggu yang anda suka.
Sekarang tentang cara menukar beban itu sendiri dalam latihan pada crossfit untuk pemula. Mana-mana kompleks, sebaik-baiknya, hendaklah mengandungi:
- kardio;
- gimnastik;
- angkat besi.
Tetapi jika anda tidak mempunyai peluang untuk bekerja melalui semua ini dalam satu sesi latihan , anda boleh berpegang pada kitaran seterusnya:
- Hari 1 - kardio;
- hari 2 - gimnastik + angkat berat berat;
- Hari 3 - kardiovaskular dan gimnastik;
- hari 4 - rehat;
- hari 5 - gimnastik;
- hari 6 - angkat berat + cardio;
- Hari 7 - kardio, gimnastik, angkat berat;
- hari 8 - rehat;
- hari 9 - angkat berat;
- hari 10 - kardio + gimnastik;
- hari 11 - kardio, gimnastik, angkat berat;
- hari 12 - rehat.
Pada hari ke-13, kehidupan tidak berakhir, kami meneruskan kitaran bermula dari hari pertama.