Orang yang terlibat dalam sukan tidak begitu berminat dengan isu penurunan berat badan, seperti keperluan untuk membina otot. Dalam hal ini, diet protein Dikul datang untuk menyelamatkan - ia membenarkan, seperti yang mereka katakan, untuk membunuh dua burung dengan satu batu: untuk mengurangkan jumlah tisu adipose, dan untuk meningkatkan jumlah tisu otot. Ia menggoda, bukan?
Dikul: diet dan organisasi diet
Diet ini memerlukan sikap penuh perhatian dan pendekatan individu. Untuk menentukan berapa lama ia perlu mematuhi sistem sedemikian, adalah penting untuk memberi perhatian kepada data awal anda. Dalam hal ini, anda akan membantu sistem pengiraan jumlah lemak dan otot dalam satu peratusan. Perkhidmatan ini disediakan oleh hampir semua kelab kecergasan. Semakin banyak lemak yang anda miliki, semakin lama anda perlu makan pada sistem ini - sehingga hasil yang diperlukan dicapai.
Segera tentukan - organisasi seperti pemakanan pemakanan hanya sesuai untuk atlet, dan mereka yang memberi diri mereka aktiviti fizikal yang sederhana atau berat (sekurang-kurangnya 3-5 kali seminggu). Jika tidak, pembinaan otot tidak akan berlaku, dan kesan pembakaran lemak akan sangat diluahkan. Jika anda hanya ingin mengurangkan berat badan, sistem ini bukan untuk anda - ia melibatkan penggantian jisim lemak dengan otot, yang bermaksud bahawa jumlah berat tubuh tidak dapat berubah atau bahkan meningkat - otot lebih berat daripada lemak. Pertumbuhan gentian otot adalah relevan untuk sebahagian besar lelaki, tetapi kini sering wanita suka membanggakan akhbar yang ketat.
Secara umumnya, pemakanan pemakanan yang rasional dalam kes ini adalah berdasarkan kepada peraturan biasa untuk pemakanan protein - dalam setiap hidangan haruslah maksimum protein dan sayur-sayuran atau sayur-sayuran untuk memperbaiki pencernaan. Diet anggaran boleh seperti berikut:
- Sarapan - omelet protein dengan tomato.
- Sarapan kedua - setengah cawan keju kotej.
- Makan tengah hari - ayam / daging / hamba + kubis kubis atau segar.
- Sebelum dan selepas latihan (makan malam) - koktail Dikul (resipi di bawah).
- Jika tidak ada latihan pada hari ini - keju cottage dengan yogurt atau ikan dengan sayur-sayuran.
Prinsip pemakanan dalam kes ini adalah mudah: anda perlu makan secara sederhana, jangan minum selepas makan, mematuhi rejim minum yang betul (1.5-2 liter air sehari).
Diet dikul: contraindications
Diet ini akan membantu dalam banyak kes, sama ada ia melancarkan obesiti atau dengan atrofi tisu otot. Walau bagaimanapun, seperti apa-apa diet protein, ia tidak sesuai dengan semua orang. Menolaknya sepatutnya:
- orang yang menderita penyakit buah pinggang;
- Orang dengan masalah saluran GI;
- orang dengan peningkatan koagulasi darah.
Jika anda mempunyai kontraindikasi atau anda mengesyaki bahawa ia dapat dikesan, jangan ambil peluang. Hanya hubungi doktor anda atau sekurang-kurangnya pakar dalam mana-mana perundingan dalam talian, supaya tidak membahayakan kesihatan anda.
Koktail Dikul
Elemen utama diet adalah koktail Dikul, yang, jika diinginkan, dapat menggantikan satu lagi makanan. Ia agak mudah untuk disediakan dengan pengisar. Masukkan cawan dan campurkan produk ini:
- 2 pek keju kotej bebas lemak;
- 2 telur ayam mentah;
- 1/2 cawan krim masam 10% kandungan lemak;
- 2 sudu madu;
- 2 sudu jem.
Minuman koktail boleh dibahagikan kepada 2 bahagian dan diminum sebelum dan selepas latihan (satu jam sebelum dan sejurus selepas). Bagi seorang lelaki untuk mengambil kelantangan sedemikian pada satu-satu masa boleh jadi mustahil, tetapi bagi seorang gadis - adalah bermasalah.
Jangan lupa bahawa lebih baik untuk menyediakan koktel sebaik sahaja sebelum penerimaan dan menggunakan produk berkualiti tinggi untuk ini. Jika anda mempunyai peluang untuk membeli bahan-bahan yang tidak di kedai, tetapi di pasaran dari usahawan swasta, sentiasa mengambil kesempatan ini.