Untuk menghilangkan berat badan berlebihan tanpa membahayakan kesihatan, anda mesti berhati-hati memilih diet yang seimbang. Di antara semua anda boleh menyerlahkan menu diet Mediterranean, yang bukan sahaja membolehkan anda kehilangan pound tambahan, tetapi juga mengurangkan risiko pelbagai masalah kesihatan.
Resipi dan menu makanan Mediterranean
Apa-apa kaedah kehilangan berat badan mempunyai prinsipnya sendiri, di mana ia berasaskan, diet ini tidak terkecuali:
- Untuk sarapan pagi anda memerlukan karbohidrat, yang akan memberi kekuatan sepanjang hari, tetapi makan malam haruslah mudah dan termasuk protein dan sayur-sayuran.
- Norma harian sayur-sayuran adalah sekurang-kurangnya 1 kg, baik dalam mentah maupun dalam bentuk yang dimasak.
- Sebagai tambahan kepada tiga hidangan utama, perlu menambahkan beberapa makanan ringan pada menu diet Mediterranean selama seminggu, yang mana kacang-kacangan, buah-buahan, buah beri, yogurt, mentega kacang dan wortel sesuai.
- Norma cecair harian adalah 7-8 st. air suci. Adalah penting untuk minum satu demi satu sebelum makan, yang akan memuaskan kelaparan.
- Dari diet mereka harus dihilangkan sepenuhnya makanan halus, susu keseluruhan, makanan cepat saji dan makanan lain yang berbahaya kepada angka tersebut.
Menu diet Mediterranean untuk penurunan berat badan adalah berdasarkan piramid makanan. Di bahagian bawah terdapat produk yang harus dimasukkan dalam diet anda setiap hari. Mereka mengandungi karbohidrat kompleks, seperti bijirin, pasta dan roti dari tepung gandum. Malah dalam menu harian anda perlu memasukkan minyak zaitun, kacang, sayuran, buah-buahan, herba dan rempah-rempah. Di peringkat seterusnya ada produk yang membolehkan anda makan tidak lebih dari tiga kali seminggu. Kumpulan ini termasuk ikan, daging tanpa lemak dan produk susu masam. Di bahagian atas piramid makanan adalah makanan yang boleh dimakan sekali seminggu: daging merah, gula-gula, pastri, kentang, beras dan mentega.
Sebagai tambahan kepada menu untuk seminggu diet Mediterranean, ia juga perlu membuat resipi yang akan membuat hidangan lazat.
Terung Rolls
Pembuka selera yang hebat, yang akan menghiasi meja harian dan perayaan.
Bahan-bahan:
- terung - 2 keping;
- tomato - 3 keping;
- feta - 120 g;
- minyak zaitun - 1 sudu besar. sudu;
- walnut - 75 g;
- pasli dan minyak untuk menggoreng.
Persediaan
Terung mencuci dan dipotong menjadi plat dengan ketebalan 5 mm. Dalam kuali, panaskan minyak dan goreng terung di sana selama 2 minit. di setiap sisi. Letakkan mereka pada tuala. Keluarkan tomato dari tomato, kemudian potong pulpa dengan jerami tebal. Menggunakan pengisar, kacau keju dengan minyak zaitun dan sayur-sayuran. Akibatnya, banyak konsistensi homogen harus diperolehi. Untuk setiap kepingan, letakkan 1 sudu teh jisim, kepingan tomato dan kacang, dan kemudian gulungkan gulung.
Omelette dengan tomato
Pilihan yang hebat untuk sarapan pagi, kerana hidangannya hangat dan sangat lazat.
Bahan-bahan:
- telur - 3 keping;
- tomato - 3 buah;
- susu - 100 ml;
- oregano - 1 sudu teh;
- Basil - 1 sudu teh;
- minyak zaitun - 20 ml;
- sayuran, garam dan lada.
Persediaan
Dalam kuali, potong minyak panas dan goreng tomato dipotong menjadi irisan dengan kemangi di atasnya selama 5 minit. Secara berasingan, pukul telur dengan susu, dan kemudian, pada campuran yang diperolehi, letakkan rempah-rempah, garam dan sayur-sayuran yang dicincang. Campurkan telur ke dalam kuali, tutup tudung dan goreng selama lima minit.
Puding Peach
Pencuci mulut yang lazat, yang pencinta manis. Produk yang disajikan adalah cukup untuk 4 hidangan.
Bahan-bahan:
- pic - 300 g;
- jagung - 1 item;
- minyak-50 g;
- gula - 0.5 sudu besar. + 2.5 sudu besar. sudu;
- telur - 1 keping;
- susu - 0.5 item;
- krim masam - 2 sudu besar. sudu;
- tepung - 2/3 item;
- serbuk penaik - 1 sudu teh.
Persediaan
Peach dipotong menjadi kiub kecil, menambah kepada mereka 2.5 st. sudu gula dan kanji. Letakkan api kecil dan biarkan mendidih, kacau. Secara berasingan, gosok mentega dengan gula, dan kemudian, pada massa yang diterima, hantarkan telur, susu, tepung dan krim masam. Campurkan sehingga seragam. Dalam acuan, letakkan pengisian dan tuangkan ke dalam adunan. Masak di dalam ketuhar selama setengah jam.
Menu diet: