Tidak ada konsep - diet terbaik, kerana badan setiap individu adalah individu dan mereka atau produk lain, dan sekatannya bertindak dengan cara yang berbeza. Untuk membuat diet yang sesuai untuk diri sendiri, anda boleh menggunakan nasihat pakar pemakanan dan pakar lain mengenai pemakanan yang betul dan penurunan berat badan.
- Makanan yang anda makan perlu diubah. Tugas yang paling penting dalam mana-mana diet bukan untuk menimbulkan kemudaratan kepada kesihatan. Oleh itu, dalam diet harian, protein, karbohidrat dan juga lemak mesti ada. Di samping itu, jangan lupa tentang mikro dan makronutrien, serta vitamin dan asid amino . Cuba setiap kali ada sesuatu yang baru, ikan ganti dengan daging, soba dengan oat, makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Tukar diet secara beransur-ansur, jika anda segera mengecualikan semua produk yang berbahaya dan menggantikannya dengan yang berguna, badan akan sangat sukar untuk disusun semula.
- Mengamalkan diri anda sentiasa membaca label sebelum membeli makanan, memberi perhatian kepada jumlah lemak dan kalori. Dengan cara ini, anda akan dapat mengawal pemakanan anda. Jika anda berfikir bahawa anda tidak perlu menghitung kalori, maka ini tidak betul. Oleh kerana keadaan utama kehilangan berat badan adalah untuk menghabiskan lebih banyak kalori daripada mengambil. Untuk melakukan ini, anda perlu mempunyai jadual skala dan kalori. Cuba tulis semua yang anda makan, pertimbangkan makanan ringan yang kecil.
- Anda perlu memotong bahagian, cara yang paling mudah untuk melakukan ini adalah dengan menggantikan plat besar dengan yang kecil. Dan anda perlu menambah bilangan makanan, sekurang-kurangnya 4 kali sehari. Terima kasih kepada ini, anda akan melupakan rasa lapar.
- Hilangkan gula dari makanan anda, ganti dengan madu, buah-buahan kering atau buah-buahan segar. Makan bijirin yang membekalkan tubuh dengan vitamin B dan karbohidrat yang betul.
- Makan di jalan raya dan cepat - salah, ini adalah langkah pertama untuk kegemukan. Jadi jika anda ingin makan duduk di meja dan mulakan secara perlahan-lahan mengunyah makanan. Oleh itu, anda akan mendapat cukup dan menikmati makanan yang anda makan. Pada hari cuti dan perayaan, di mana meja penuh dengan makanan yang lazat, seseorang tidak perlu duduk di sudut dan tidak makan apa-apa. Anda boleh cuba apa sahaja yang anda suka, tetapi jangan makan atau makan.
- Selalunya anda makan apabila badan tidak memintanya. Untuk menguji minuman ini segelas air, kelaparan itu hilang, maka itu hanya dahaga.
- Untuk mendapatkan maksimum bahan dan vitamin yang berguna dari makanan, sediakan dengan betul. Ia adalah yang terbaik untuk membakar atau memasak dikukus, anda juga boleh makan rebus atau mendidih.
- Diet terbaik, di mana anda kehilangan 1 kg seminggu, tidak lebih. Oleh itu, diet yang menjanjikan hasil yang luar biasa - 5-6 kg seminggu, mungkin berbohong atau mereka hanya akan mengecilkan badan.
Ikut nasihat ringkas ahli pemakanan ini dan kemudian anda akan dapat membentuk diet yang ideal dan terbaik untuk badan anda.
Satu menu anggaran yang menyarankan pakar diet
- Sarapan pagi. Makan semangkuk soba, yang boleh anda lakukan
tambah minyak zaitun dan salad tomato dan "Mozzarella". - Sarapan pagi kedua. Dibenarkan sebahagian keju kotej rendah lemak dan sedikit ceri.
- Makan tengah hari. Sediakan borsch rendah lemak dengan krim masam, sepotong kue bra, bakar, tomato dan cendawan , dan juga makan roti gandum.
- Makan malam. Makan beberapa potong ikan, yang mesti dimasak untuk pasangan dan salad kubis dengan timun.
Dan akhirnya, nasihat yang paling penting - dengarkan badan anda, kerana dia memberitahu anda pilihan yang tepat, anda lakukan atau tidak. Pada sebarang mogok lapar, dia pasti akan menjawab anda dengan protes dan pound tambahan. Dan jika anda mula makan dengan betul, maka anda akan menurunkan berat badan dan memperbaiki badan anda.