Karbohidrat cepat selepas senaman

Seperti yang anda tahu, karbohidrat cepat tidak disyorkan untuk mengambil tanpa keperluan mendesak. Tahap glukosa juga boleh disediakan oleh karbohidrat lambat, tanpa memuat pankreas, berbeza dengan yang cepat. Dan hampir satu-satunya masa apabila penggunaan karbohidrat cepat tidak hanya dibenarkan, tetapi juga perlu, adalah masa selepas latihan.

Sweet selepas bersenam - adakah ia berguna?

Di hadapan paradoks, kerana ramai dilatih untuk menurunkan berat badan, tetapi dalam kes ini, penggunaan karbohidrat cepat selepas latihan, tidak akan pergi ke simpanan berlemak, tetapi akan memainkan beberapa peranan penting:

1. Fungsi anabolik ialah apabila paras gula darah meningkat, insulin hormon dilepaskan, dan ia bertindak sebagai anabolik.
2. Menggantikan tenaga yang dibelanjakan, karbohidrat dengan GI yang tinggi melindungi otot kita dari proses pemusnahan, yang badannya pergi, untuk membuat kehilangan tenaga untuk latihan.
3. Mengambil karbohidrat cepat, asid lemak akan larut lebih cepat selepas bermain sukan.

Jadi, kekurangan karbohidrat selepas senaman dipanggil tetingkap karbohidrat. Ia harus secepat mungkin untuk makan sesuatu yang mengandungi karbohidrat cepat . karbohidrat. Ini boleh menjadi pisang, madu, jenis pasta yang lembut, produk tepung, beras putih. Oleh itu, jumlah itu bergantung pada matlamat sukan anda. Sebagai contoh, jika anda bertujuan untuk mendapatkan berat badan, maka anda perlu makan 2-3 kali lebih banyak daripada yang anda perlukan untuk memuaskan kelaparan. Atau ambil nutrisi sukan dengan karbohidrat cepat, yang direka khusus untuk keuntungan massa.

Dan jika anda tidak mahu kesan latihan yang berfaedah untuk menjadi negatif (katabolisme otot), maka makan sebanyak yang anda inginkan. Organisme itu sendiri akan memberitahu.

Fungsi

Tetapi ini bukan gambaran lengkap mengenai fungsi karbohidrat cepat. Sebelum latihan, anda juga harus menyimpan glukosa (lihat tenaga). Semasa sukan, proses pencernaan bukan hanya melambatkan, tetapi juga berhenti. Oleh itu, untuk mengambil karbohidrat cepat sebelum latihan, seperti protein, kos sekurang-kurangnya dua jam sebelum ia bermula. Mereka akan membantu kami mengisi bekalan karbohidrat yang akan membantu kami semasa pengambilan sumber tenaga, dan juga untuk melindungi dari proses pemusnahan tisu otot yang terlalu cepat semasa tingkap karbohidrat.

Mari kita sangkakan: karbohidrat cepat juga ternyata sesuai untuk sesuatu. Lebih-lebih lagi, mereka bertanggungjawab untuk angka yang cantik, seimbang, membolehkan anda membina, bukannya merosakkan diri, otot. Sumber utama karbohidrat cepat akan menjadi jus buah, buah-buahan manis dan buah-buahan kering , tepung, gula, jem. Ia adalah "tetingkap karbohidrat" yang merupakan masa yang paling sesuai untuk penggunaannya.