Expander adalah simulator bersaiz kecil, yang merupakan penyerap kejutan getah dengan pemegang. Tindakannya bertujuan mewujudkan rintangan, yang memaksa seseorang untuk melakukan lebih banyak usaha semasa latihan. Terdapat banyak latihan yang berlainan dengan penambah getah yang direka untuk bekerja di bahagian-bahagian tubuh yang berlainan. Perlu diingat bahawa latihan direka supaya beban mendapat beberapa kumpulan otot yang berbeza sekaligus. Setiap senaman di bawah ini bernilai 15-25 kali, melakukan tiga pendekatan. Jangan lupa bahawa anda perlu memulakan senaman anda dengan pemanasan, yang sepatutnya berlangsung kira-kira 10-15 minit.
Latihan dengan pengembang getah untuk wanita
- Latihan nombor 1 . Dalam mengendalikan pengembang, letakkan kaki dan letakkan kaki anda pada jarak dari bahu, membuka stoking sedikit ke sisi. Pegang tali getah di tangan anda berhampiran dada anda. Squats, sambil meluruskan tangan anda, mengangkat mereka. Selepas ini, bangkit, menjatuhkan tangan anda, dan lakukan pengulangan berikut. Latihan ini dengan pengembang untuk wanita memberikan beban yang baik pada punggung, bahu dan pinggul.
- Nombor latihan 2 . Seperti dalam latihan terdahulu, perlu meletakkan kakinya pada pegangan pengembang, tetapi elastik itu harus dilemparkan ke lehernya. Tangan genggaman elastik, memegang berus berhampiran dada. Ambil pinggang anda, bersandar ke hadapan, pastikan lengan belakang anda tetap lurus, tetapi lutut anda perlu dilonggarkan. Selepas itu, kembali ke kedudukan permulaan.
- Latihan nombor 3 . Latihan ini dengan pengembang adalah bertujuan untuk akhbar dan untuk bekerja bisep. Pusat gusi harus berpusat pada tahap 60 cm dari lantai. Duduk di atas lantai, lentur lutut anda. Mengendalikan pengembang memegang di hadapan anda supaya tangan anda menunjuk ke atas. Bengkok tangan, menegangkan bisep anda. Lean kembali serendah mungkin, dan kemudian kembali ke posisi permulaan.