Latihan statik tidak begitu popular di rumah latihan. Sebagai peraturan, orang bersedia untuk melakukan tindakan berulang, mempercayai bahawa ini lebih berguna. Sebenarnya, kompleks latihan statik adalah pembantu yang sangat baik dalam mengurangkan berat badan dan mendapatkan otot-otot yang cantik, dan ia adalah berfaedah untuk menerapkannya secara teratur.
Latihan statik: manfaat
Tekanan statik tidak semulajadi untuk seseorang daripada yang dinamik. Sebagai contoh, latihan statik untuk tulang belakang adalah perkara yang paling biasa untuk badan, kerana otot-otot sepanjang vertebra selalu dipanggil untuk menyokongnya dalam nada.
Manfaat latihan sedemikian boleh sangat berbeza. Voltan statik separuh kekuatan memberikan beban yang kuat pada serat otot merah, yang paling aktif menangkap tenaga daripada lemak. Latihan sedemikian adalah optimum untuk penurunan berat badan dan pembakaran lemak , terutamanya jika dijalankan selepas dinamik ...
Latihan statik secara penuh melibatkan serat otot putih, yang menyebabkan peningkatan jumlah otot dan peningkatan kekuatan. Atas dasar ini, banyak gim gimnasium isometrik telah dibina, yang memberi kesan tidak lebih buruk daripada gym.
Kerana tekanan yang ketara pada jantung dan saluran darah, senaman tersebut tidak disyorkan untuk orang yang menderita penyakit dari lingkungan ini.
Latihan statik untuk penurunan berat badan dan media
Pertimbangkan satu siri latihan statik yang popular dan berkesan yang membolehkan anda dengan mudah dan cepat membawa tubuh anda membentuk, membakar lemak dan nada otot anda. Melakukannya dengan sebaik-baiknya dengan latihan dinamik (pada separuh kedua sesi) untuk memaksimumkan potensi mereka.
- Push-up statik. Ambil penekanan berbohong, jangan menolak push-up sepenuhnya, tetapi sehingga tengah, tinggal dalam kedudukan ini dan tahan selama mungkin.
- Untuk otot deltoid. Berdiri lurus, tangan mengunci di kunci di bahagian abdomen, telapak tangan diarahkan ke atas. Lakukan usaha itu, seolah-olah anda ingin memecahkan kunci dengan siku anda dalam arah yang berbeza. Fokus pada kerja bahu.
- Untuk otot-otot dada. Semasa berdiri, meregang tangan anda di dada dan berehatlah telapak tangan anda di telapak tangan anda. Letakkan tangan anda di antara satu sama lain pada pertama separuh hati, kemudian maksimal.
- Untuk triceps. Berdiri di hadapan lutut anda, letakkan tangan anda di atasnya (dengan telapak tangan anda ke bawah). Tolak najis dengan semua kekuatan anda.
- Untuk bisep. Berdiri dengan tangan anda di kepala anda, menyebarkan siku anda ke sisi. Telapak tangan harus ditekan di kepala.
- Untuk akhbar. Bersandar di punggung anda, isikan kaki anda lebar dan berehat di atas lantai. Keluarkan bahu anda dari lantai, meregangkan tangan anda ke hadapan. Rasa bagaimana tegang perut abdomen.
- Untuk otot abdomen serong. Berdiri lurus, bengkokkan tangan anda di siku. Lean kemudiannya satu cara, kemudian sebelah yang lain, memastikan bahawa panggul tetap tidak bergerak.
- Untuk otot-otot belakang. Berdiri dengan kaki anda dengan tali atau tali, tahan hujung di tangan anda, dan lentur ke depan dengan bengkok di belakang, tariknya.
- Untuk otot-otot belakang. Berbaring di atas lantai di perut anda, letakkan tangan di belakang kepala dan bengkokkan dengan baik di bahagian bawah punggung.
- Untuk kaki. Berdiri dengan belakang anda ke dinding, melanjutkan satu kaki ke panjang kaki ke hadapan. Kaki yang berada di belakang, tekan dinding. Selepas itu, tukar kaki anda. Fokus pada sensasi di pinggul.
Perlu diingat bahawa sebelum latihan statik anda memerlukan pemanasan biasa: memutihkan sendi, tarik otot, lakukan joging kecil untuk memanaskan badan, supaya semua otot bersedia untuk senaman dan tidak sakit selepas latihan. Pada akhir kompleks sambungan yang dikehendaki.