Warm-up sebelum latihan

Setiap atlet tahu bahawa tanpa pemanasan sebelum latihan untuk melakukan senaman fizikal yang serius tidak boleh bermula. Tanpa pemanasan, mustahil untuk mencapai hasil yang baik dan meningkatkan kecederaan. Bagaimana dengan betul memanaskan badan dan bagaimana ia menjejaskan badan kita, anda akan belajar dalam artikel ini.

Mengapa anda memerlukan pemanasan sebelum latihan?

Hujan sebelum latihan fizikal menghangatkan otot. Di sesetengah kawasan badan kita, suhu boleh naik hingga 38 darjah selepas memanaskan badan. Akibatnya, tisu menjadi lebih plastik, yang menjadikan mereka kurang terdedah kepada peregangan dan trauma. Semasa latihan, pemanasan meningkatkan peredaran darah, meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan kadar jantung. Oleh kerana ini dalam tubuh manusia, stok oksigen terbentuk, yang membolehkan anda dengan cepat menghapus semua produk sampingan yang dihasilkan semasa latihan dalam otot. Pemanasan sebelum berjalan atau sebelum latihan kekuatan secara beransur-ansur menyiapkan badan kita untuk beban yang sengit, yang menghindari overtraining dan kerja keras.

Kompleks latihan untuk memanaskan badan sebelum latihan boleh dibahagikan kepada dua bahagian: asas dan istimewa. Semasa pemanasan utama, otot memanaskan dan menyediakan. Dalam kebanyakan kes, bahagian utama latihan ini terdiri daripada joging ringan dan beberapa latihan regangan. Bahagian istimewa pemanasan dilakukan bergantung kepada jenis latihan yang menanti badan. Pemanasan ini disediakan untuk beban intensif kumpulan otot yang sepadan.

Latihan untuk latihan asas

Pemanasan asas dibelanjakan sebelum kecergasan, bilik senaman, beban tenaga, gimnastik dan lain-lain aktiviti fizikal. Di gim, sebagai peraturan, treadmill ditawarkan untuk memanaskan atlet. Berjalan adalah salah satu cara terbaik untuk memanaskan badan dan memanaskan otot anda. Semasa berlari, hampir semua kumpulan otot terlibat, latihan pernafasan berlaku dan semua beban diedarkan secara sama rata. Pakar tidak mengesyorkan untuk menggantikan larian dengan basikal senaman, kerana hanya kaki memanaskan basikal tanpa henti, dan semua bahagian tubuh yang lain masih kosong. Menjalankan pemanasan sebelum latihan harus bermula dengan langkah cepat dan secara beransur-ansur meningkatkan kadar. Selepas 3-5 minit tubuh menjadi siap untuk beban yang lebih intensif.

Setelah berlari, pemanasan artikular dilakukan. Istilah ini difahami sebagai pemanasan dan peregangan semua sendi dan otot. Latihan putaran untuk setiap bahagian badan dianggap paling pantas dan paling berkesan. Adalah disyorkan untuk melakukan pemanasan artikular sebelum latihan dari atas ke bawah - leher, bahu, dada, siku, berus, pinggang, sendi lutut, buku lali. Selepas pemanasan utama sebelum latihan, anda boleh mula melakukan senaman.

Latihan untuk senaman khas

Melakukan senaman ini adalah pilihan, tetapi wajar. Pemanasan ini terutamanya disyorkan sebelum latihan kekuatan, apabila hanya kumpulan otot tertentu yang terlibat. Setelah melakukan pemanasan istimewa untuk kumpulan-kumpulan otot ini, mereka berada di dalamnya peningkatan aliran darah pekat.

Semasa pemanasan khas sebelum latihan, semua latihan perlu dilakukan dengan cepat dan intensif. Melambai tangan, push-up, pull-up dan regangan kaki yang baik adalah latihan utama untuk bahagian istimewa.

Atlet berpengalaman memberi amaran - tidak pernah mengabaikan senaman untuk memanaskan sebelum latihan. Adalah dipercayai bahawa lebih baik hanya memanaskan badan tanpa latihan, daripada melatih tanpa pemanasan.