Kami ingin mengadu mengenai hakikat bahawa tidak ada kemungkinan bahawa anda tidak akan pergi untuk sebarang latihan , tetapi juga di rumah. Tidak ada tempat, masa, usaha, senarai aduan ke pejabat surgawi dapat diteruskan selama-lamanya, jika peluang tersebut tidak akan muncul.
Di sini, sebagai contoh, latihan untuk berat badan seluruh badan perlu menghabiskan hanya 14 dan setengah minit. Bagi kawasan itu, maka untuk keseluruhan latihan untuk penurunan berat badan untuk seluruh badan anda tidak perlu lebih daripada dua meter, atau sebaliknya kawasan yang sama dengan ketinggian anda dengan lengan terulur dalam kedudukan terdedah.
Dan masa ... Nah, walaupun anda tidak mempunyai 15 minit untuk semua ini pada siang hari, anda boleh bangun 20 minit lebih awal, untuk berbaring sekitar 5 minit dan bersenam selama 14 dan setengah minit.
Latihan selang - 5 latihan dan 5 lingkaran. Di tempat kerja - 25 saat setiap senaman, pada rehat - 10 saat. Ini benar-benar latihan untuk penurunan berat badan semua bahagian badan, dan anda akan melihat sendiri kebolehpercayaan penegasan sedemikian, sebaik sahaja anda membuat sekurang-kurangnya satu bulatan lima.
Latihan
- IP - berdiri, kaki lebar bahu selain, lengan bengkok pada siku, telapak tangan terdedah selari ke lantai. Kami melambungkan lutut kami secara bergantian, sampai ke telapak tangan. Sekiranya terdapat kekuatan, angkat tapak kaki anda lebih tinggi, yang paling penting, jangan menurunkannya ke lutut anda dan jangan bengkokkan punggung anda.
- Kami mengambil penekanan berbaring, menarik lutut ke dada seli pada pembuangan. Bahagian belakangnya juga, perut ditarik, kaki diluruskan ke akhir.
- Kami berbaring di belakang, kaki dibengkokkan dan dibangkitkan secara menegak. Kami menaikkan kedua-dua kaki pada masa yang sama dalam pernafasan, dan dalam penyedutan kami membawa mereka bersama-sama. Tangan di pinggang atau di bahagian belakang leher, pinggang sepenuhnya ditekan ke lantai.
- Kami mengambil penekanan berbaring, kaki mensimulasikan berlari dengan kenaikan lutut tinggi.
- Kami berbaring di atas lantai, di belakang, kaki mengulur, lengan di atas kepala lurus. Pada pernafasan, kami mengangkat badan dengan giliran ke kanan, dan menarik selari ke payudara lutut kanan. Semasa menyedut kami berbaring di atas lantai. Kami bersilih ganti kepada kedua-dua pihak.
Ulang semua 4 kali lebih berturut-turut.