Cara yang paling berkesan dan berpatutan untuk kehilangan berat badan adalah latihan di rumah. Populariti kebugaran rumah bermula, mungkin, dengan kaset video dengan model terkenal yang menawarkan kami untuk melakukan "rutin harian" bersama-sama, di sisi lain skrin.
Hari ini, latihan kecergasan di rumah telah memperolehi bentuk yang sama sekali berbeza, semi profesional. Setiap wanita kedua adalah pakar kecergasan, setelah mencuba segala-galanya dari seni mempertahankan diri ke tarian tarian. Fanatisme ini menyumbangkan pemikiran kita kepada hakikat bahawa, mungkin, kecergasan di rumah tidak akan kehilangan kaitannya, sekurang-kurangnya sehingga wanita berusaha mencari 100 (bukan tahun, dan berjuta-juta).
Latihan
Kami menawarkan anda untuk melakukan latihan kecergasan di rumah untuk memperbaiki bentuk pinggul dan kaki.
- Kaki kaki lebar lebar, lutut santai, separuh bengkok, perut diperketat, bahu diluruskan. Adakah separuh squats, seolah-olah anda duduk di kerusi, tetapi tidak sampai akhir. Semasa pejuang kita mengambil tangan kita untuk mengimbangi yang lebih baik. Kami melakukan 16 kali.
- Menghembus nafas dan nafas.
- Biarkan kaki kiri belakang, kaki kanan bengkok, kiri lurus. Kami berdiri di atas kaki, menghidupkan pinggul ke hadapan dan melakukan squats, merobek tumit kaki belakang. Sekarang luruskanlah, jongkong di kaki belakang - luruskan kaki depan, bengkokkan belakang. Regangkan belakang paha. Kami menyambung kaki bersama-sama, tangan berehat di pinggul, membulatkan belakang kami kembali ke posisi pada kaki lurus.
- Sekarang kita menukar kaki kita dan melakukan latihan sebelumnya di sisi lain.
- IP - kaki bersama, kita mengalihkan kaki kanan ke tepi, kita jongkok, kita kembali ke FE. Kami mengalihkan kaki kiri ke sisi, jongkok, kembali ke FusionExcel. Kami melakukan 16 kali.
- Lakukan sit-up yang sama, tetapi tinggal di tempat duduk sambil melakukan tiga sit-up kecil. Oleh kerana, kecergasan di rumah tidak boleh dilakukan tanpa latihan penurunan berat badan, anda hanya perlu melakukan sit-up yang berdenyut, yang tidak boleh tetapi membakar semua lemak pada pinggul yang bermasalah, seperti feminin. Kami buat 8 kali.
- Kami membawa kaki kiri ke hadapan, yang kedua sebelah, pada kaki, bengkok. Kaki kanan diambil kembali - kaki lurus, ia diadakan di kaki. Kami kembali ke IP - kaki separuh bengkok. Perut ditarik, tangan di hadapan anda. Ulangi 8 kali dan tukar kaki.
- Lakukan sit-up sebelumnya hanya ke tepi.
- Kami membuat satu set - 4 kali kita squats berganda berganda dengan penarikan balik kaki belakang dan ke sisi, lapan kali kita melakukan squats kembali dan ke sisi satu masa.
- Goncangkan kakimu.
- Kaki kanan dipenggal depan, kaki kiri ditarik balik dan diluruskan. Kami menekuk kaki kiri dan turun, menyentuh lutut lantai. Di sebelah kanan kaki kita menjaga berat badan. Kami melakukan 8 kali setiap kaki.
- Komplikasi tugas: sambil berjongkok kita berlama-lama di jongkok untuk tiga duduk-duduk kecil, maka kita bangkit, kita menurunkan kaki kita bersama-sama dan kita mengembalikan kaki belakang untuk squats.
- Sekarang kita duduk-duduk dengan langkah - kita melakukan latihan sebelumnya tanpa squats berdenyut kecil, hanya dengan sambungan kaki ke FE. Untuk komplikasi adalah mungkin untuk mengambil tangan dumbbell atau untuk mengangkat pada pendakian lutut bengkok kaki belakang.