Running dianggap sebagai salah satu latihan aerobik yang paling berkesan, yang, jika tidak ada kontraindikasi, dapat dilakukan oleh semua orang. Untuk meningkatkan keberkesanan, anda boleh menggunakan latihan berlainan yang berlainan. Mereka membantu membangunkan kekuatan, penyelarasan pergerakan dan ketahanan . Dibuktikan bahawa atlet yang kerap melakukan latihan khas, berjalan lebih cepat dan pada masa yang sama membelanjakan usaha yang kurang.
Apa yang sedang berlatih?
Terdapat banyak pilihan yang berlainan untuk senaman, kami cadangkan untuk memberi tumpuan kepada yang paling biasa dan berkesan:
- Berjalan dengan mengangkat pinggul tinggi - kaki perlu ditarik sehingga paha selari dengan lantai.
- Berjalan dengan tumpang tindih - kaki perlu dibengkokkan pada lutut dengan cara supaya tumit menyentuh punggung.
- Berjalan dengan langkah melangkah - anda perlu memindahkan ke sisi pertama ke satu sisi, dan kemudian ke yang lain.
- Multiscope - berlari terdiri daripada melompat bergantian, kemudian kiri, kemudian kaki kanan dengan aksen ke hadapan. Ia adalah perlu untuk cuba mengambil lutut kaki depan setinggi mungkin.
Latihan yang paling berkesan untuk ketahanan melibatkan penggunaan beban interval, iaitu, seseorang harus menjalankan terlebih dahulu pada tahap yang sederhana, dengan ketara meningkatkan kecepatan selama beberapa menit dan kembali lagi untuk berjalan pada kecepatan rendah.
Terdapat juga latihan pada treadmill:
- Melaksanakan segalanya pada kelajuan yang selesa. Ambil dumbbells di tangan anda dan buat serangan, pastikan sudut kanan berada di lutut kaki depan. Ini juga merupakan latihan yang hebat untuk mengurangkan berat badan.
- Tetapkan lorong kecil trek dan lari ke belakang. Pada peringkat pertama anda boleh berpegang pada pegangan tangan.
- Berjalan dengan langkah. Melakukannya dengan membebankan dan menetapkan cerun, anda boleh meningkatkan hasil anda.
- Di atas treadmill, anda juga boleh berjalan dengan tumpang tindih atau dengan mengangkat pinggul tinggi.