Pada setiap masa, ia adalah latihan pinggang yang sangat memerlukan - selepas semua, dari masa-masa awal dalam kemunculan seorang wanita, pinggangnya memainkan peranan penting. Sekarang, tentu saja, tidak pada abad ke-19, dan tidak seorang pun akan memaksa anda untuk ditarik oleh korset untuk keletihan, tetapi kilang nipis masih relevan. Untuk mengekalkan angka anda, cukup untuk memberikannya hanya 20-30 minit tiga kali seminggu. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan lemak badan yang berlebihan, anda perlu meningkatkan masa ini sedikit.
Mengapa kanak-kanak perempuan tidak memerlukan latihan pinggang dengan dumbbell?
Garis pinggang anda akan lebih ketara jika anda melakukan senaman mudah untuk mengukuhkan otot abdomen dan otot perut serong . Dengan pendekatan yang salah, otot boleh mula meningkat - dan itu adalah beban yang boleh menyumbang kepada ini.
Untuk mengurangkan kelantangan dalam kecergasan , latihan aerobik dan kardio digunakan secara tradisional - beban tanpa beban, dengan berat ringan dan bilangan maksimum pengulangan. Pendekatan ini tidak membawa kepada peningkatan otot dan tidak merosakkan stamina wanita. Tetapi penggunaan barbell atau dumbbells membawa kepada pam otot, meningkatkan jumlah mereka dan, sebagai akibatnya, meluaskan pinggang di bahagian depan. Kesalahan wanita biasa adalah prestasi latihan kecergasan lelaki untuk pinggang "selekoh ke sisi dengan dumbbells."
Latihan, di mana anda menyimpang tepat ke sisi, memegang dumbbell di tangan anda, membantu mengepam otot-otot serong abdomen dan meluaskan pinggang anda! Latihan ini tidak berbaloi untuk wanita.
Latihan berkesan untuk pinggang
Jangan lupa bahawa sebelum latihan untuk pinggang dan akhbar anda memerlukan pemanasan yang mudah: meregangkan, laksanakan lereng ke belakang dan ke tepi, lari seminit selama satu minit. Ini akan mencukupi untuk memanaskan otot dan tidak merosakkannya semasa latihan.
- Hoop. Kilasan gelung lama yang baik adalah asas kompleks untuk pinggang yang cantik. Ia mempunyai kesan berganda: pertama, ia menguatkan otot rektum, rektus abdominis dan otot belakang, dan kedua, ia menghasilkan kesan urut, yang menyebabkan aliran darah ke perut dan menimbulkan penyebatan lemak pertama di tempat ini. Gelung biasa harus dipintal 10-20 minit, ditimbang - 7-10 minit sehari.
- Berbaring di lantai, kaki bengkok, lengan di belakang kepala, siku melihat ke sisi, dagu naik. Lakukan berputar lurus, merobek bilah di luar lantai. Lakukan 3 set 15 kali.
- Berbaring di lantai, kaki bengkok, lengan di belakang kepala, siku melihat ke sisi, dagu naik. Adakah berpusing belakang: merobek kaki dan punggung dari lantai. Lakukan 3 set 15 kali.
- Berbaring di lantai, kaki lurus, diregangkan sejajar ke lantai, tangan di belakang kepala, siku melihat ke sisi, dagu naik. Hancurkan kaki dan punggung dari lantai dan regangan ke atas, seolah-olah mereka cuba menolak sesuatu. Lakukan 3 set 15 kali.
- Berbaring di lantai, kaki bengkok, kaki kanan berehat di lutut kiri, tangan di belakang kepala, siku melihat ke sisi, dagu naik. Siku siku kiri ke lutut kanan. Kemudian ulangi bahagian lain (berehat di kaki kiri di lutut kanan dan sampai ke siku kanan). Lakukan 3 set 15 kali.
Menjalankan seperti kompleks mudah hanya 3-4 kali seminggu, anda dengan cepat meletakkan angka itu. Untuk mencapai hasil yang lebih jelas, tidak termasuk dari tepung makanan, manis dan gemuk. Jika diet terlalu salah, senaman boleh memberikan kesan yang terlalu perlahan, tetapi dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat, anda akan dengan cepat menilai hasil usaha anda.