Jika anda berfikir bahawa latihan di bahu sesuai untuk lelaki - anda salah. Tubuh yang indah bukan sahaja terdiri daripada perut yang rata dan terselip punggung, ia harus baik-baik saja! Latihan yang paling mudah untuk leher dan bahu membantu anda menghiasi tubuh anda dengan postur diraja, yang kebanyakannya merosakkan setiap hari, duduk berjam-jam di meja pejabat atau di dekat komputer. Di samping itu, bahu yang indah diperlukan oleh sesiapa sahaja yang ingin berpakaian dengan cantik - banyak perkara yang hanya "tidak duduk" pada wanita yang mempunyai bahu yang terlalu sempit. Itulah sebabnya ia sangat penting untuk membangunkannya.
Latihan kompleks di bahu: apa yang tidak perlu takut
Walaupun anda kerap melakukan latihan terbaik di bahu anda, anda tidak akan kelihatan seperti seorang lelaki dan tidak akan mendapat bahagian badan yang besar di bahagian bawah bahagian bawah, walaupun anda berurusan dengan bodibar, dengan barbell atau dengan dumbbells. Pembina badan yang bertujuan untuk menggunakan latihan bahu untuk tujuan pembinaan otot, kecuali jam tangan yang kerap diadakan di gym, juga mematuhi diet protein khas, yang menyumbang kepada kesan ini. Dan jika anda makan seperti biasa dan melakukan senaman ringan beberapa kali seminggu, anda tidak akan kelihatan terlalu lelaki - anda hanya mendapat lebih cantik, bahu yang menarik.
Latihan dengan barbell pada bahu
Latihan untuk bahu untuk wanita boleh digunakan sebagai atribut yang tidak khusus bar, tetapi hanya bar dari itu atau hanya pelukis badan. Berat sepatutnya dilakukan dengan tenang 15 pengulangan, dan dengan lima yang terakhir (harus ada 15-20 dari mereka semua), anda merasakan ketegangan. Latihan berikut untuk otot bahu adalah disyorkan:
- Genggam barbell (bar, bodybard) dengan cengkaman lurus yang lebar dan angkat ke bahu anda dengan satu gerakan yang tenang. Kemudian buat nafas yang mendalam dan angkat bar. Bahu tidak harus naik tanpa perlu, tetapi belakang harus membengkokkan! Ini adalah keadaan yang sangat penting. Kurangkan kuku, angkat dada - dan dalam kedudukan ini, lakukan latihan ini. Selepas kelewatan kedua di titik atas, kembalikan bar ke dada anda.
- Berdiri lurus, kaki sudah bahu. Genggaman yang luas memegang bar di hadapan pinggul. Perlahan menggerakkan bar ke dagu. Perhatikan - siku dalam latihan ini harus berada di atas paras leher secara kekal! Jika di cengkaman yang luas untuk anda adalah sukar, lakukan latihan dengan pegangan sempit. Apabila leher mencapai tahap dagu, tahan sekejap dan turunkannya - juga dengan perlahan, tenang, tanpa jerking.
Ini adalah latihan yang sangat berkesan di bahu, dan 15-20 pengulangan harus dilakukan dalam 2-3 pendekatan. Jika anda berada di gym, ini adalah pilihan yang sangat baik.
Latihan dengan pengembang untuk bahu
Latihan untuk bahu dan lengan boleh dilakukan dengan simulator mudah dan berkesan - pengembang. Ia adalah elastik (tiub) dan sepasang pegangan, dan ia boleh digunakan dengan sangat berkesan untuk memperbaiki rupa bahu:
- Lampirkan penyebar ke dinding di dada. Ambil pegangan alat pengangkut itu ke tangan cengkaman yang mudah. Tangan menghulurkan di hadapan anda. Beralih jauh dari dinding sehingga tiub ringan dilepaskan. Pada nafas perlahan-lahan mencairkan lengan lurus (mereka harus selari ke lantai) ke sisi dan belakang.
Pada penyedutan perlahan-lahan, tanpa jerks, kembali ke kedudukan awal. - Berdiri di expander, mengendalikan pick up. Pada nafas, angkat tangan simulator dengan pergerakan lancar ke dagu. Siku mengangkat tinggi, ketatkan bahu. Kemudian, atas inspirasi, menurunkan tangan anda, tetapi tidak sampai akhir. Teruskan dengan latihan ini.
- Lakukan latihan dengan cara yang sama, tetapi di sebelah kanan, ambil pegangan kiri simulator, dan di sebelah kiri - pegangan yang betul.
Latihan asas seperti itu di atas bahu di rumah akan membawa otot anda ke dalam nada dan menjadikan angka anda lebih cantik.