Pinggang pinggang dan pinggang yang sempit adalah tanda-tanda "pir" yang jelas. Untuk menangani masalah masalah, anda perlu bekerja keras dan bekerja dengan dua cara: untuk bersenam dan makan dengan betul. Bidang utama kerja adalah pinggul, punggung dan perut.
Diet untuk jenis angka "pir"
Adalah diperhatikan bahawa wanita dengan jenis ini lebih sensitif terhadap keadaan tekanan yang berbeza, sehingga mereka sering merasakan suasana yang buruk dengan barang. Diet dalam kes ini harus rendah lemak, tidak lebih daripada 30% daripada jumlah nilai kalori. Termasuk produk tenusu, ayam dan daging tanpa lemak dan ikan dalam diet. Anda perlu mencuba setiap hari untuk makan buah-buahan segar, tetapi tidak manis, dan sayur-sayuran dengan banyak serat.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di kaki, jika angka - "pir" - senaman
Kehilangan berat badan di bahagian bawah badan adalah sukar, jadi ia akan mengambil banyak usaha. Untuk mencapai hasil yang baik, anda perlu diamalkan secara teratur, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Popular untuk latihan rumah untuk "pir" angka:
- Makhi . Ia perlu berdiri di semua empat kaki dan kaki kiri, lentur di lutut, angkat, tidak menyentuh lantai. Adalah penting untuk cuba meregangkan kaki, setinggi mungkin. Agar tidak mencederakan tulang belakang, anda perlu memastikan bahawa punggung anda tidak bengkok di bahagian bawah punggung. Setiap kaki anda membuat 15 kali.
- Squats . Tokoh perempuan jenis "pir" perlu mengepam punggung, dan latihan ini dianggap paling efektif untuk tugas ini. Letakkan kaki anda pada lebar bahu anda, dan di lengan anda di dada, tahan dumbbell. Semasa penyedutan, perlahan-lahan duduk ke tahap di mana sudut kanan dibentuk di antara burs dan shins. Adalah penting bahawa lutut anda tidak akan menyentuh jari kaki anda. Pada titik paling rendah, disyorkan untuk tinggal selama beberapa saat dan perlahan-lahan bangkit pada nafas. Lakukan 10 pengulangan.
- The falls . Letakkan kaki anda pada lebar bahu anda, dan di tangan anda, simpan dumbbell . Dengan kaki kiri anda, ambil langkah, beralih beban ke hadapan, dan biarkan kaki kanan berada di tempat, tetapi hanya berdiri di jari kaki anda. Ia perlu duduk supaya lutut tidak bergerak ke atas kaki kaki. Kembali ke kedudukan permulaan, buat serangan seterusnya. Anda perlu membuat 15 kali setiap kaki.
- Plieu. Kaki-kaki harus lebih lebar daripada bahu sehingga kaus kaki ditunjuk di arah yang berbeda, dan di tangan mengambil dumbbell. Pada penyedutan, anda perlahan-lahan akan turun ke sudut yang betul di lutut untuk merasakan ketegangan pada punggung. Pada nafas, naik. Lakukan 15 pengulangan.