Fitball - adalah peluru yang popular untuk melakukan pelbagai latihan, baik di dalam dewan dan di rumah. Pada bola ini, anda boleh melatih untuk mengepam bahagian belakang, kaki, tekan dan bahagian tubuh yang lain. Latihan fitbole untuk wanita adalah berkesan kerana anda perlu bukan sahaja mematuhi teknik ini, tetapi juga mengekalkan keseimbangan.
Sebelum mempertimbangkan satu set latihan pada fitbole untuk penurunan berat badan, kita akan memikirkan cara memilih bola yang betul. Anda perlu membina pertumbuhan anda. Sekiranya ia adalah sehingga 165 cm, maka diameter fitball hendaklah 60 cm Jika pertumbuhannya berada dalam had 165 cm hingga 175 cm, maka anda harus memilih bola dengan diameter 65 cm. Bagi orang yang tinggi (ketinggian melebihi 175 adalah fitball dengan diameter 70 cm).
Satu set latihan dengan fitball di rumah
Ambil perhatian bahawa untuk mendapatkan hasil yang baik, anda perlu melatih secara teratur, iaitu 2-3 kali seminggu. Tidak kurang penting dan mematuhi peraturan nutrisi. Setiap senaman terbaik dilakukan dalam 2-3 pendekatan, sambil mengulangi 12-15 kali.
Latihan untuk akhbar fitball:
- Rifts. Latihan ini sama dengan bar, tetapi ia lebih rumit, kerana anda perlu mengimbangi. IM - tangan terbabas di lantai, orang itu langsung ke bawah, dan kaki meletakkan bola. Tugas - perlahan-lahan bergerak ke belakang, melancarkan bola ke depan, supaya di bawah dada. Selepas itu, bergerak ke arah yang bertentangan.
- Berputar dengan giliran. Ini senaman yang berkesan pada fitbole akan membolehkan pam pam otot serong . IP - letakkan bilah bahu di atas bola, dan di lantai berehat kaki anda, lentur lutut anda ke sudut yang betul. Tangan mesti tersebar, dan mengekalkannya selari dengan lantai. Tugas - merobek bilah bahu dari bola, membuat giliran badan dalam satu arah, menyatukan tangan bersama. Selepas itu, kembali ke PI dan ulangi yang sama ke arah yang lain. Untuk merumitkan senaman, buat giliran tanpa menjatuhkan scapula pada bola. Anda boleh melakukan bola dan kelainan biasa, meletakkan tangan di belakang kepala dan mengangkat bilah bahu anda.
- Sudut. Ini adalah latihan yang sukar dan anda perlu berlatih sedikit untuk belajar bagaimana melakukannya dengan betul. PI, seperti dalam latihan sebelumnya, iaitu, tangan berehat di atas lantai, dan stoking - di dalam bola. Semasa senaman keseluruhan, kaki perlu disimpan walaupun. Tugas - meniadakan akhbar, gulunglah fitball kepada diri anda sebelum badan membentuk sudut 45 derajat. Kunci kedudukan dan kembali ke PI. Tangan tetap tidak bergerak sepanjang masa.