Bagaimana untuk mengepam paha dalaman?

Persoalan bagaimana mengepam bahagian dalam paha agak rumit dan kontroversi. Pada masa yang berlainan, pendapat tentang latihan yang benar-benar membantu adalah baik, terdapat pendapat yang berbeza. Pada masa ini, pakar bersetuju dengan idea bahawa latihan untuk mencampur dan pembiakan kaki yang telah popular untuk masa yang lama, sebenarnya, tidak begitu berkesan. Latihan yang paling berkesan untuk bahagian dalam paha sangat tidak dijangka.

Bagaimana untuk mengeringkan bahagian dalam paha?

Latihan untuk otot dalaman paha untuk mencapai hasil adalah penting untuk melakukan kerap, setiap hari atau setiap hari bergantung kepada kesejahteraan anda. Di samping itu, penting untuk melaksanakannya dengan betul, jika tidak, mereka tidak akan memberikan kesan yang diperlukan.

Malah, anda boleh mengepam permukaan dalaman paha dengan melakukan satu latihan sahaja - tetapi melakukannya dengan betul. Ini adalah latihan ajaib - squats dengan barbell, tetapi tidak dalam bentuk biasa, tetapi dalam sedikit diubahsuai. Walau bagaimanapun, pendekatan yang rumit, seperti dalam mana-mana, memberikan hasil yang lebih cepat, jadi jika anda melampirkan beberapa pendekatan lagi, anda akan melihat kesannya lebih awal.

Bagaimana untuk mengepam otot dalaman paha: squats dengan bar

Kami akan membincangkan secara terperinci bagaimana untuk melaksanakan latihan asas ini, yang dengan cepat akan menjadikan kaki anda tegang dan cantik.

1. Berdiri lurus, kaki lebih lebar daripada bahu, kaki diarahkan ke luar pada sudut 45 darjah, bahu diluruskan, di atas bahu (tetapi tidak pada leher!) - bar. Punggung mestilah sempurna walaupun di sepanjang keseluruhan panjang, termasuk leher (pastikan dagu itu dibangkitkan).
2. Ambillah nafas, perlahan-lahan, menarik balik punggung, seolah-olah anda mahu duduk di atas kerusi tidak kelihatan, bergerak ke bawah, lentur lutut ke sudut 90 darjah (pinggul harus selari dengan lantai pada masa yang sama).
3. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan lancar kembali ke kedudukan permulaan. Berhati-hati bahawa belakang tetap rata, kepala tidak bengkok ke bawah. Pegang pada titik ini selama dua saat dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Selepas itu, nafas.

Squats sedemikian perlu diulang dalam tiga set, masing-masing 15-25 kali. Jika ini terlalu sukar untuk anda, mulakan dengan beban 10-12 ulangan dalam tiga pendekatan. Kerana ia agak mudah untuk menguatkan otot-otot paha dalaman dengan senaman ini, kerana ia menggunakan pelbagai kumpulan otot, anda akan mendapat kesan ganda: squats dengan barbell atau body-bar secara aktif bekerja pada otot punggung, memberikan tubuh penampilan yang elastis dan menarik di kawasan ini.

Cara mengepam bahagian dalam paha: bersenam untuk malas

Untuk mencapai penampilan paha yang cantik, langsing, elastik, selain berselisih dengan berat badan, adalah berfaedah untuk memohon satu lagi latihan yang boleh anda lakukan berbohong, contohnya sambil menonton filem.

1. Berbaring di sebelah anda, bengkokkan kaki bawah di lutut, menyokong kepala anda dengan lengan bawah anda, meregang tangan bebas di sepanjang badan atau letakkan di hadapan anda.
2. Lancar, tetapi dengan cepat menaikkan kaki atas ke sudut kira-kira 45 darjah, kemudian pulangkan kembali (tidak perlu menyentuh lantai).
3. Adalah penting dalam hal ini kaki atas, kulit yang anda bergerak, di lutut untuk tetap agak bengkok, kaki kaki untuk menegangkan dan menarik diri anda. Jika anda tidak mengikuti ini, kesannya tidak akan berfungsi!
4. Jangan melangkah ke hadapan atau ke belakang, walaupun anda tidak selesa berbaring di sebelah anda.
5. Latihan ini mesti dilakukan sebelum rasa mati rasa di kaki. Selepas itu, mengesan satu lagi 30-60 saat dan terus melaksanakan melalui kekerasan. Selepas itu, anda perlu menggulung ke bahagian lain dan meneruskan pelaksanaannya. Terdapat tiga pendekatan sedemikian.

Dengan prestasi yang tepat, kedua-dua latihan ini akan mencukupi untuk memberikan kaki anda bentuk yang bagus dan mengepam bahagian dalam paha dalam masa yang agak singkat.