Dari sudut pandang kehilangan berat badan, makanan yang berguna adalah satu yang tidak hanya membawa banyak vitamin, mineral dan asid amino, tetapi juga mempunyai kandungan kalori yang agak rendah. Pertimbangkan makanan apa yang harus dimasukkan dalam menu diet.
Makanan yang berguna untuk kehilangan berat badan
Untuk mengurangkan berat badan, seseorang perlu memulihkan keseimbangan tenaga. Setiap daripada kita mempunyai jumlah kalori tertentu, yang kita habiskan untuk kehidupan harian kita. Jika dengan makanan kita mendapat lebih banyak tenaga, tubuh mula menyimpannya dalam bentuk sel lemak. Tetapi jika kita kurang mendapat makanan daripada yang kita perlukan, maka tubuh memisahkan simpanan lemak dan menggunakannya sebagai sumber tenaga.
Oleh itu, anda boleh menurunkan berat badan dalam dua cara: sama ada dengan meningkatkan perbelanjaan tenaga (misalnya sukan), atau menurunkan pengambilan tenaga - iaitu, dengan menyesuaikan makanan.
Di samping itu, para doktor percaya bahawa untuk menurunkan berat badan secara berkesan seharusnya tidak menjadi kekurangan zat besi dan kalsium - zat-zat ini terlibat dalam metabolisme dan diperlukan untuk mengurangkan berat badan. Mereka boleh didapati dengan makanan dan dadah.
Oleh itu, makanan yang paling berguna untuk orang yang melangsingkan badan adalah buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan spektrum penuh vitamin, produk tenusu, tepu kalsium, dan daging, kacang dan kacang-kacangan, dari mana anda boleh mendapatkan besi.
Makanan yang paling berguna untuk penurunan berat badan: rendah kalori
Manfaat terbesar untuk tubuh anda dengan diet untuk penurunan berat badan akan membawa produk dengan kandungan kalori yang rendah, yang dapat anda makan tanpa rasa takut terhadap angka tersebut. Ini termasuk:
- kubis dan kubis Peking;
- timun;
- semua sayuran dan salad berdaun;
- zucchini dan zucchini.
Di samping itu, senarai itu boleh dengan selamat merangkumi semua sayur-sayuran bukan berkanji, yang semuanya sama sekali kecuali kentang, jagung dan kekacang.
Makanan yang sihat dan sihat, kaya dengan besi
Untuk menerima jumlah besi yang mencukupi, makanan berikut harus ada dalam diet - sebaiknya sekurang-kurangnya 2 posisi sehari:
- daging lembu, daging lembu, arnab, itik dan ayam belanda;
- hati;
- semua jenis makanan laut, ikan - terutama makarel dan salmon merah jambu;
- kuning telur;
- oat, soba, kacang, lentil;
- buah-buahan dan buah-buahan kering.
Jangan berusaha untuk makan terlalu banyak produk itu, kerana besi berlebihan juga berbahaya, seperti kekurangannya.
Makanan yang berguna dan enak, kaya dengan kalsium
Sangat penting untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi, supaya proses kehilangan berat badan berjalan dengan cepat. Kalsium boleh didapati dengan makanan seperti:
- semua kekacang;
- semua buah beri, termasuk pinggul meningkat;
- mana-mana sayuran hijau dan sayur-sayuran;
- produk susu yang ditapai: susu curdled, keju kotej , keju, krim masam, kefir.
Semua produk ini sangat mempengaruhi angka itu, dan jika anda membuat diet anda daripada mereka, anda akan dengan cepat mendapatkan bentuk.
Makanan yang berguna: membuat diet
Anda boleh membuat diet anda sendiri, menggunakan peraturan asas pemakanan sihat dan maklumat tentang produk yang berguna. Kami menawarkan beberapa pilihan seimbang yang boleh menjadi model.
Pilihan 1
- Sarapan: bubur oat dengan kismis, teh dengan limau.
- Makan tengah hari: sebahagian daripada cendawan sup, salad kubis Peking dengan kicap.
- Snek petang: secawan teh dengan susu.
- Makan malam: courgettes rebus dengan kalkun dan sayur-sayuran.
- Sebelum tidur: gelas kefir kecil.
Pilihan 2
- Sarapan pagi: beberapa telur dan salad kale laut, teh.
- Makan tengah hari: sup ayam, vinaigrette.
- Snek petang: sebahagian daripada jeli tanpa gula pada buah.
- Makan malam: soba, rebus dengan daging lembu, wortel dan bawang.
- Sebelum tidur: gelas kecil ryazhenka.
Pilihan 3
- Sarapan: nasi dengan aprikot kering dan epal, teh.
- Makan tengah hari: borsch, salad timun dengan mentega dan jus lemon.
- Snek: minum yogurt.
- Makan malam: salmon panggang dengan sayur-sayuran.
- Sebelum tidur: segelas varenet kecil.
Ambil bahagian purata, makan dengan betul - dan anda akan mengurangkan berat badan dengan cepat, tanpa berusaha keras.