Sering kali anda dapat menemui ungkapan yang mengeluarkan air dari badan, anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan. Sangat ramai yang cuba berbuat demikian, juga menggunakan pelbagai diuretik, melawat sauna dan benar-benar menghadkan pengambilan air. Dan setiap kali mereka mendengar persoalan sama ada anda boleh minum semasa latihan, maka mereka segera mempunyai tindak balas yang pasti. Sudah tentu tidak!
Tetapi jawapan semacam itu tidak betul, kerana dehidrasi badan yang kuat semasa tempoh latihan boleh menjejaskan kesihatan secara keseluruhan. Setiap kali semasa latihan, badan atlet mengalami keghairahan fizikal yang hebat, peningkatan suhu badan dan peluh yang sengit berlaku. Sekiranya tidak cukup bendalir dalam badan, darah menjadi sangat tebal. Tetapi, adakah anda fikir ia adalah bernilai untuk minum air semasa latihan, dan apakah keputusan yang boleh menyebabkan dehidrasi teruk?
Sekiranya darah menjadi lebih padat, maka tekanan boleh turun dengan mendadak, dan ini memberi kesan buruk kepada kesihatan atlet, kerana dia boleh menjadi lemah. Juga, jumlah cecair yang tidak mencukupi dalam tubuh boleh menyebabkan munculnya batu di hempedu atau pundi kencing, dan ini akan menjadi akibat daripada perkembangan vena varikos dan juga serangan jantung.
Prosiding dari ini, cara yang sukar ini hanya boleh digunakan oleh pemula yang tidak begitu berpengetahuan dalam hal ini atau sudah atlet profesional sebelum pertandingan, yang, bertentangan dengan bahaya kepada kesihatan, ingin mencapai hasil olahraga. Malangnya, banyak pembina badan mahu mengeluarkan air dari badan untuk kehilangan beberapa kilogram, tetapi mereka lupa bahawa sangkar lemak manusia terdiri daripada 90% air, dan mereka lupa bahawa ini hanyalah hasil jangka pendek. Tetapi jangan lupa bahawa air membantu mengatasi kelebihan lemak.
Adakah anda minum air semasa latihan dan berapa banyak?
Air dalam tubuh semestinya akan kembali segera, sebaik sahaja seseorang minum satu gelas cecair. Ia perlu untuk membuat defisit tenaga, supaya tisu lemak itu sendiri dibakar dengan aktif, dengan itu mengeluarkan massa. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan diuretik dan ubat-ubatan, kerana kesannya tidak begitu berterusan dan menyebabkan kerosakan yang ketara kepada seluruh tubuh.
Biasanya seseorang pergi untuk air apabila dia berasa haus. Sekiranya seseorang berasa dahaga, tubuhnya hilang 2% beratnya bersama-sama dengan cecair. Berdasarkan ini, jawapan kepada soalan sama ada minum air semasa latihan adalah positif. Air harus dimakan dalam jumlah yang sama, tidak kira sama ada anda mahu minum atau tidak.
Perlu diingatkan bahawa pengambilan cairan pertama harus berlaku 1.5-2 jam sebelum permulaan latihan. Pada masa ini, anda perlu minum kira-kira 300 ml., Dan selama 10-15 minit sebelum permulaan latihan minum 100 ml seterusnya. Semasa latihan, ia juga disyorkan untuk minum 100 ml setiap 15 minit senaman aktif. Juga selepas 15 minit selepas tamat latihan, ia juga disyorkan untuk minum 200 ml air. Ini mesti dilakukan untuk memastikan badan itu dipulihkan sepenuhnya.
Di samping itu, banyak atlit awal yang tertanya-tanya tentang apa yang lebih baik untuk diminum selepas latihan untuk memulihkan sepenuhnya badan. Ia adalah selamat untuk mengatakan bahawa bukan sahaja anda boleh minum air, tetapi juga koko sejuk, kerana ia akan membantu memulihkan semua bekalan karbohidrat dan protein yang diperlukan. Tetapi anda perlu memahami bahawa anda perlu minum koko hanya 1.5-2 jam selepas latihan, kerana ia seperti kopi, mempunyai kafein , yang boleh mengganggu kerja insulin dalam badan dan tidak membenarkan tubuh menyerap karbohidrat dan protein.
Terdapat banyak gadis yang ingin menurunkan berat badan, jadi mereka tertanya-tanya tentang apa yang perlu diminum semasa latihan untuk penurunan berat badan. Jawapan kepada soalan ini agak mudah: anda perlu minum dos yang sama dengan minuman sukan dan air kosong, seperti yang ditunjukkan di atas, maka anda boleh kehilangan beberapa pound yang tidak dikehendaki.