Pemakanan berpendapat bahawa pilihan ideal untuk sarapan pagi untuk penurunan berat badan adalah oat, resipi yang sangat mudah dan mudah diakses. Anda boleh memasak bubur dengan banyak cara dan juga tanpa memasak. Saya ingin mengatakan bahawa anda boleh membuat bijirin bukan sahaja bubur, tetapi juga smoothie , kuki yang berbeza dan hidangan lain.
Resipi oat untuk berat badan
Pilihan yang paling berguna untuk bubur memasak adalah mengukus pada waktu malam. Teknik semacam itu bukan sahaja mengekalkan jumlah maksimum bahan berguna, tetapi juga akan menjimatkan masa yang banyak. Jika anda mahukan sarapan panas, maka bubur perlu dimasak dalam termos. Tuangkan beberapa sudu serpih dengan air mendidih yang curam, memerhatikan nisbah 1: 1. Anda boleh memasak dalam mangkuk biasa, tetapi bubur akan berubah menjadi sejuk.
Sangat mudah adalah resipi untuk memasak oatmeal di dalam air untuk penurunan berat badan dalam multivark. Dalam mangkuk, letakkan serpihan dan tuangkan air, memerhatikan perkadaran yang ditunjukkan pada pakej. Pilih mod "Kasha", dan tetapkan masa selama 20 minit. Anda boleh menyampaikan bubur dengan buah-buahan kering atau ditaburi dengan kayu manis.
Resepi muesli dari oatmeal untuk penurunan berat badan
Bahan-bahan:
- Kefir rendah lemak - 0.5 item;
- buah-buahan kering dan kacang-kacangan - 1 sudu besar. sudu;
- muesli - 0,5 item;
- buah - 1 pc.
Persediaan
Dalam mangkuk yang dalam adalah meletakkan sepotong muesli, dan kemudian, atas untuk menuang separuh kefir. Letakkan serpih dan selebihnya kefir dalam hidangan lagi. Potong buah cincang halus dan letakkan di atas. Simpan sedikit di dalam peti sejuk dan kemudian hanya berkhidmat.
Smoothies dengan oat dan pisang
Bahan-bahan:
- serpih - 4 sudu besar. sudu;
- air - 8 sudu besar. sudu;
- tangerines - 4 keping;
- pisang - 2 keping;
- yoghurt semulajadi - 800 ml.
Persediaan
Serpihan tuangkan air mendidih dan biarkan selama beberapa minit untuk menyuburkan. Pisang dipotong ke dalam kepingan dan hantar ke pengisar, menambah oatmeal, keping mandarin, mengeluarkan pra-membran dan yogurt . Mengisar segala-galanya untuk homogenitas.