Kebugaran adalah destinasi yang sangat popular di kalangan separuh wanita, kerana ia membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesihatan. Arah ini mempunyai beberapa subspesies, yang berbeza dalam prinsip latihan, jadi di kalangan wanita yang berumur berbeza, pilates adalah dalam permintaan.
Apakah Pilates Fitness?
Nama arah sukan ini timbul bagi pihak pencipta Joseph Pilates. Pada mulanya, jurulatih menetapkan matlamat untuk membuat satu set latihan yang akan membantu menguatkan otot belakang dan tulang belakang. Pilates adalah gimnastik kesihatan yang membantu mengurangkan kehilangan berat badan yang berlebihan. Semasa latihan, otot yang dalam terlibat dalam kerja, yang sering kekal tanpa penyertaan.
Untuk memahami Pilates - apa itu, penting untuk diperhatikan bahawa terdapat tiga jenis utama arah ini. Bagi pemula, latihan yang dilakukan di lantai adalah dimaksudkan, dan variannya lebih rumit yang melibatkan penggunaan peralatan tambahan. Profesional boleh mengamalkan simulator khas. Pilates mempunyai beberapa prinsip penting: kelonggaran, pernafasan yang betul, tumpuan, kelancaran, ketepatan, visualisasi, kawalan otot dan keteraturan.
Apakah perbezaan antara Pilates dan Yoga?
Ramai wanita membuat analisis perbandingan apabila memilih arah sukan yang sesuai. Yoga adalah amalan untuk memperbaiki tubuh melalui kestabilan rohani dan keharmonian psikologi. Ia adalah semacam ajaran falsafah dan agama, dan bukan sekadar latihan yang kompleks, dalam hal pilates. Memilih apa yang lebih baik pilates atau yoga, adalah perlu diperhatikan bahawa dalam arah pertama dalam latihan menggunakan peralatan tambahan, dan di kedua - tidak. Perbezaan lain ialah penggunaan elemen unik yang tidak bertepatan dengan satu sama lain.
Pilates adalah baik
Populariti pilates adalah disebabkan oleh manfaat besar yang diterima seseorang dalam latihan biasa. Oleh kerana kompleks ini pada mulanya bertujuan untuk belakang, kelebihan utamanya adalah untuk memperbaiki postur dan menghilangkan rasa sakit di kawasan ini. Latihan khas menyumbang kepada peningkatan keseimbangan badan. Pilates, yang manfaatnya untuk wanita berkaitan dengan peningkatan fleksibiliti, tetapi semua disebabkan oleh fakta bahawa otot melembutkan dan menghulurkan, menjadi kuat.
Latihan meningkatkan prestasi otot secara keseluruhan dengan membina kekuatan dalaman. Latihan tetap mempunyai kesan positif terhadap kesihatan, membantu menguatkan imuniti. Berterusan untuk mengetahui, Pilates - apa itu, sepatutnya mengatakan bahawa latihan sedemikian menguatkan otak, meningkatkan kerja sistem pernafasan dan memberi kesihatan kulit, kerana peredaran oksigen dalam tubuh bertambah baik. Manfaatnya adalah untuk memperbaiki sistem pencernaan dan saraf.
Peralatan Pilates
Untuk melakukan latihan di Pilates, peralatan yang tersedia digunakan, sebagai contoh, bola, silinder, cincin dan lain-lain. Di samping itu, terdapat simulator khas yang membantu untuk mendapatkan hasil yang baik dari latihan. Jika seseorang mengamalkan Pilates di rumah, dia boleh membelinya untuk kegunaan rumah. Dua pemasangan yang paling popular:
- Simulator pembaharuan . Ia adalah bingkai kayu dengan bingkai logam dan elemen bergerak. Beban disediakan oleh mata air, yang menjadikan pergerakan sukar. Terdapat juga reka bentuk yang lebih kompleks yang dilengkapi dengan elemen tambahan.
- Simulator Allegro . Reka bentuk ini serupa dengan versi sebelumnya, tetapi ia tidak mempunyai bingkai kayu, jadi bingkai tidak tetap, tetapi bergerak bebas, yang membuatnya lebih sukar untuk melakukan latihan.
Mat Pilates
Untuk kebanyakan latihan, anda perlu mempunyai tikar gim atau permaidani, kerana latihan di atas asas yang kukuh boleh menyebabkan kecederaan. Apabila membelinya, pertimbangkan bahawa ia harus sederhana lembut untuk tidak tergelincir dan tidak memutar. Gimnastik Pilates melibatkan penggunaan tikar panjang sekitar 180 cm. Dalam kebanyakan kes, ia diperbuat daripada bahan PVC.
Pilates platen
Untuk kelas kumpulan dan individu, peralatan fisioterapeutikal khas digunakan, yang mempunyai bentuk silinder, dan juga ia dipanggil roll. Panjang roller adalah 90-150 cm, dan diameternya adalah 10-15 cm. Simulator mini ini adalah berkesan kerana sokongannya tidak tetap, dan ini memerlukan usaha tambahan untuk mengekalkan keseimbangan.
Gulung Pilates menjadikan otot penstabil dan otot "mati" kerja belakang, yang membantu meregangkan tulang belakang, melegakan tekanan. Silinder digunakan untuk mengendalikan otot-otot kecil kaki dan akhbar. Latihan yang kerap memungkinkan untuk menghilangkan berat badan berlebihan, meningkatkan kelegaan badan, meningkatkan keupayaan untuk mengekalkan keseimbangan dan mengembangkan fleksibiliti. Gunakan dalam pilates dan separa silinder, yang membantu para pemula untuk mempelajari asas-asas arah sukan ini.
Cincin Pilates
Terdapat latihan yang digunakan cincin, yang mempunyai saiz standard 38 cm dan mempunyai genggaman khas. Ia mewujudkan rintangan, yang memaksa anda untuk menggunakan mampatan. Cincin diperbuat daripada bahan plastik, yang ringan dan tahan lama. Terdapat peralatan dan pena khas yang mudah untuk melakukan latihan yang berlainan. Latihan Pilates dijalankan menggunakan cincin ringan, yang bertujuan untuk latihan tangan.
Bola Pilates
Untuk latihan, anda boleh menggunakan bola kecil dan besar. Apabila membeli bola mini, adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa ia sepatutnya mudah di tangan, dan fitball dipilih bergantung kepada pertumbuhan dan kedudukan duduk di lutut yang bengkok harus menjadi sudut yang tepat. Power Pilates membayangkan penggunaan beban tambahan, jadi dapatkan bola polivinil klorida yang kuat. Dengan bantuan bola semasa latihan, anda boleh membongkar tulang belakang. Oleh kerana keperluan untuk mengekalkan keseimbangan, kesan peningkatan latihan.
Pilates - satu set latihan
Untuk mendapatkan manfaat yang dinyatakan dan meminimumkan risiko kecederaan, perlu mengambil kira peraturan asas latihan. Semua pergerakan harus dilakukan dengan perlahan dengan tumpuan penuh pada teknik yang betul. Menjalankan latihan Pilates adalah penting untuk merasakan kerja-kerja otot. Yang penting adalah pernafasan yang betul, yang mesti datang dari perut, bukan dada. Setiap pose adalah penting untuk menetapkan 8-10 pusingan pernafasan, di mana satu kitaran adalah nafas yang perlahan dan penghembusan yang sama. Sebelum kompleks utama, lakukan pemanasan.
Pilates untuk penurunan berat badan
Latihan tetap membantu menurunkan berat badan kerana sejumlah tindakan yang berguna, misalnya, pernafasan dalam membantu mempercepat metabolisme. Perkembangan otot membawa kepada pembakaran lemak beransur-ansur. Untuk memahami apa Pilates, dan apa yang digunakan untuk menurunkan berat badan, perlu dinyatakan bahawa senaman yang normal menormalkan selera makan, meningkatkan kelegaan badan dan membantu membersihkan badan daripada cecair dan toksin yang berlebihan.
- Bersandar di belakang dan bungkus lengan anda. Pada masa yang sama, angkat bahagian atas badan dan kaki. Tangan menunjuk ke atas supaya ia selari dengan lantai. Tubuh mesti membentuk sudut yang tepat.
- Bagi mereka yang berminat dengan apa yang Pilates itu, dan apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan, berikut adalah disyorkan: mengambil penekanan berbaring, dan penekanan harus pada siku, yang sepatutnya berada di bawah bahu. Tubuh mesti tegang dan diregangkan agar lurus. Untuk komplikasi, anda boleh meningkatkan satu kaki.
- Berdiri pada semua empat, tangan di bahu. Ikut memimpin kaki, bengkok di lutut, sehingga. Adalah penting untuk menjaga tahap badan dan bukan ayunan. Lakukan di kedua-dua belah pihak.
Pilates untuk tulang belakang
Hampir semua latihan untuk bahagian belakang dilakukan di posisi duduk atau berbaring, yang meminimumkan beban pada tulang belakang. Teknik ini bertujuan untuk mengembangkan korset otot yang akan memegang tulang belakang dalam kedudukan yang betul dan melindunginya. Latihan yang betul dilaksanakan menormalkan peredaran darah dalam otot dan cakera intervertebral. Untuk memahami sepenuhnya apa Pilates - apa itu, perlu diperhatikan bahawa latihan tidak hanya akan memberi kesan kepada belakang, tetapi juga memperbaiki keadaan seluruh badan, membantu menurunkan berat badan.
- Duduk di atas lantai, angkat kaki anda ke hadapan, meletakkannya sedikit berasingan. Tangan menghulurkan di hadapan anda, menjaga mereka pada tahap bahu. Bahu perlu dilonggarkan, dan belakang haruslah menjadi lebih baik. Ambillah nafas, dan pada nafas leher ke depan, pusingan tulang belakang. Ambillah nafas dan kembali ke PI.
- Gimnastik Pilates juga termasuk senaman yang berkesan untuk belakang: duduk di atas lantai, menekan tulang kemaluan ke karpet. Tangan menghulurkan di hadapan anda dan angkat kaki, dada dan kepala anda. Tanpa menahan nafas anda, angkat dan turunkan lengan dan kaki bertentangan, meniru berenang.
- Berbaring di perut anda, menjatuhkan dahi anda di atas permaidani. Bengkokkan lutut anda, dapatkan tangan anda dan genggamnya dengan kaki. Tarik tumit ke punggung untuk meregangkan lutut. Menghembus nafas, angkat pinggul dan dada, caving di punggung bawah. Pada pernafasan, tekan kaki di arah yang bertentangan dari tangan, dengan itu mewujudkan ketegangan otot. Lakukan pergerakan berayun.
Pilates - kontraindikasi
Walaupun arah kecergasan ini dianggap bebas, dan ia mempunyai kontra-indikasi. Jangan berurusan dengan penyakit sejuk dan virus, yang disertai oleh demam. Latihan dikontraindikasikan pada orang dengan tumor, patah tulang dan luka / sprains. Pilates dikontraindikasikan dalam scoliosis, flatfoot ketiga darjah dan kecederaan tulang belakang. Mereka dikontraindikasikan dalam risiko pendarahan dan penyakit mental.