Pemakanan yang betul seimbang memainkan peranan yang besar bukan sahaja dalam pencegahan penyakit, tetapi juga dalam rawatan dan pencegahan komplikasi lebih lanjut. Ia juga diketahui bahawa produk tertentu, kerana komposisi mereka, mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan pelbagai organ dan sistem. Sejak penyakit sistem kardiovaskular didiagnosis hari ini semakin banyak, banyak yang tertarik dengan apa yang berguna untuk jantung.
Asas-asalan diet "hati"
Hati kita dibentuk oleh serat otot, jadi untuk mengekalkan fungsi normal ia memerlukan protein dan asid amino. Dengan kekurangan nutrien dalam diet ini, proses pembaikan sel-sel otot yang rosak merosot. Dalam hal ini, diet protein rendah sering menyebabkan dystrophy otot jantung, kelemahan kontraksi. Oleh itu, anda harus terlebih dahulu menjaga pengambilan protein yang mencukupi di dalam badan. Keperluan hariannya untuk lelaki adalah dari 70 hingga 110 gram sehari, dan bagi wanita dari 60 hingga 85 gram sehari. Oleh itu, jantung akan menjadi produk protein yang berguna: daging rendah lemak, produk susu skim dan kekacang.
Penyakit sistem kardiovaskular, yang paling direkodkan, berkembang dengan latar belakang kolesterol darah tinggi. Ia meningkat disebabkan oleh penggunaan jumlah lemak haiwan yang berlebihan, dan juga kerana tidak mencukupi bekalan asid lemak tak tepu kepada badan, yang menyumbang untuk mengurangkan kolesterol "buruk" dan meningkatkan "baik". Sebab itulah diet harus termasuk minyak sayuran dan membatasi pengambilan lemak haiwan.
Sayur-sayuran dan buah-buahan untuk jantung yang sihat
Sayur-sayuran dan buah-buahan semestinya ada dalam menu yang ingin menjaga jantung sihat. Pertama, kerana serat mengikat dan menghilangkan usus dari lemak yang berlebihan. Kedua, produk tumbuhan mengandungi mineral yang diperlukan untuk operasi jantung yang normal. Untuk pengurangan serat otot jantung, potassium, kalsium dan magnesium diperlukan. Dalam keadaan kekurangan unsur-unsur ini, kekurangan otot jantung berlangsung. Untuk memahami apa buah yang baik untuk hati tidak sukar. Anda harus memilih mereka yang mengandungi kalium dan magnesium yang paling banyak. Ini termasuk:
- memangkas;
- pisang;
- alpukat;
- tembikai;
- anggur;
- buah kiwi.
Antara sayur-sayuran, terdapat juga sumber mineral yang berharga. Jadi dalam diet anda harus ada dan sayuran, berguna untuk jantung:
- kentang panggang;
- kacang;
- wortel;
- bit;
- labu;
- Lada Bulgaria;
- lobak.
Pakar juga ambil perhatian bahawa sesetengah vitamin sangat berguna untuk sistem kardiovaskular. Vitamin berguna untuk jantung termasuk vitamin E , A, asid askorbik, niasin. Mereka mempunyai keupayaan untuk mengurangkan kesan negatif radikal bebas pada sel, dengan mudah, memperlahankan penuaan otot jantung. Di samping itu, Vitamin C dan niacin mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan salur darah dan menormalkan tahap kolesterol dalam darah.
Sukan apa yang baik untuk hati?
"Jogging dari serangan jantung" - frasa popular ini menjadi moto peminat untuk mengatur jog. Sebenarnya, senaman sedang dan biasa berjalan benar-benar mempunyai kesan positif ke atas badan. Hati adalah organ otot, jadi ia boleh dilatih seperti otot lain. Dalam proses berjalan, peredaran darah mempercepatkan, jantung mula berkontraksi dengan lebih aktif, ini membawa kepada fakta bahawa serat ototnya menebal. Akibatnya, tubuh lebih mudah melihat aktiviti fizikal dan memakai lebih perlahan. Walau bagaimanapun, jangka satu jam tidak akan membawa apa-apa, kecuali keletihan dan tekanan yang berlebihan di hati. Oleh itu, persoalan sama ada berjalan untuk jantung berguna, anda boleh memberi jawapan positif, tetapi dengan kaveat: jika latihan itu adalah sederhana dan tetap.