Mari lihat apa diet. Apabila kita berusaha untuk menurunkan berat badan, kita, selalunya, perlu mengurangkan kandungan kalori diet, masing-masing, untuk penurunan berat badan anda memerlukan senarai besar makanan rendah kalori. Walau bagaimanapun, tiada siapa yang telah menghapuskan produk yang sangat penting untuk badan, kita juga memerlukan protein, lemak, dan karbohidrat, hanya dalam nisbah rasional.
Di samping itu, vitamin diperlukan untuk aktiviti penting, dan banyak daripada mereka terkandung dalam senarai produk yang dilarang yang berat apabila kehilangan berat badan, yang kami cuba untuk tidak memikirkan. Tetapi ia masih perlu untuk mendapatkan vitamin dari suatu tempat.
Untuk memastikan bahawa diet menggalakkan penurunan berat badan dan tidak menghalang kesihatan kita, pemakanan pada masa itu sepatutnya dirawat sepuluh kali lebih bertanggungjawab dan berhati-hati. Ia adalah perlu untuk membuat senarai produk untuk penurunan berat badan, yang akan menjadi panduan anda untuk diet yang seimbang untuk masa terdekat.
Protein / lemak / karbohidrat
Mari kita mulakan dengan senarai produk protein untuk penurunan berat badan.
Kami bukan sikap terbaik untuk protein ini berdasarkan pelbagai "aditif" yang mana kita biasa makan protein - daging dengan kentang, mentega dan keju dengan roti, ikan dengan pasta.
Belajar untuk makan mereka dengan hidangan sampingan karbohidrat lain - sayur-sayuran, buah beri, buah-buahan, roti gandum.
Produk Protein:
- ayam dan ayam belanda;
- stik daging lembu;
- brynza, keju kotej;
- ikan merah;
- telur ayam.
Sumber karbohidrat dalam diet haruslah sayuran, buah beri, buah-buahan, bijirin. Mereka menyerap dengan baik, mengaktifkan penghadaman, membersihkan dari produk yang mereput dan, tentu saja, menyumbang kepada penurunan berat badan, kerana nilai kalori mereka untuk semua ini, tidak begitu penting.
Senarai produk karbohidrat yang berguna untuk penurunan berat badan adalah seperti berikut:
- Citrus (lemon, grapefruits, oren);
- brokoli;
- ceri;
- artichokes;
- anggur;
- lada cili;
- mangga.
Lebih-lebih lagi, kebanyakan mereka boleh dimakan sebagai pencuci mulut yang hilang.
Yang tidak menyukai kami adalah lemak. Malah nama itu sendiri tidak menyenangkan. Tahukah anda bahawa lemak boleh mempercepatkan proses kehilangan berat badan? "Baik" lemak mempercepat pencernaan, menurunkan kolesterol dan membantu menyingkirkan, cukup banyak, deposit lemak.
Dan sekarang kita akan mula mengejutkan anda. Senarai makanan diet tinggi lemak untuk penurunan berat badan:
- Babi babi - jangan dikelirukan dengan daging babi, pakar pemakanan percaya bahawa daging babi lebih berguna dan dada ayam "dietetik", berkhidmat 100 g;
- pistachios, walnut, kacang badam, kacang pain, hazelnut - memakan 10 g setiap jenis kacang yang dicadangkan, anda bukan sahaja mengurangkan berat badan, tetapi juga berjuang dengan statistik penyakit kardiovaskular;
- minyak zaitun dan biji rami - mempunyai kesan anti-karsinogenik, bahagian harian setiap minyak 10 g (1 sudu besar);
- coklat gelap (sekurang-kurangnya 70%) - lemak dalam coklat gelap terkandung dalam bentuk mentega koko, ia mempercepatkan peredaran darah dan menimbulkan mood, berkhidmat 10 g;
- daging kambing - sumber lemak tak jenuh tunggal, asid linoleik, vitamin B, zink dan selenium , sebahagian daripada 100 g;
- alpukat - mengandungi trigliserida mono- dan polyunsaturated, vitamin, mineral, asid folik, lutein.
Produk yang paling vitamin untuk penurunan berat badan
Di samping itu, diet yang sering mengganggu metabolisme dan kadar protein, karbohidrat dan lemak, kehilangan berat badan, kita juga melambatkan diri dengan banyak vitamin.
Produk yang paling berguna untuk penurunan berat badan harus menggabungkan dua sifat - rendah kalori dan kandungan vitamin yang tinggi:
- yogurt semula jadi - 105 kcal, mengandungi banyak kalsium, selenium, fosforus, bakteria asid laktik, vitamin B;
- Laminaria - 5 kcal, boleh dikatakan produk paling rendah kalori, sumber magnesium, kalium, sodium, fosforus, kalsium, yodium dan vitamin E;
- kekacang - 310 kcal, sumber terbaik serat, natrium, lemak sihat, serta vitamin E, karotena, PP dan kumpulan B;
- bawang putih - 46 kcal, meningkatkan pencernaan, mencairkan darah, menurunkan kolesterol, mengandungi vitamin C , B1 dan B2, PP, karoten.
