Kehamilan dan makanan adalah topik yang berasingan untuk perbualan. Semua orang tahu bahawa semasa kehamilan, terutama pada trimester pertama, selera ibu mengandung diputarbelitkan, dan mereka mula "menyeret" ke produk dan kombinasi yang paling tidak dapat dibayangkan. Kes-kes makan limau, herring dengan susu pekat, memegang kuku mulut anda dan kegembiraan "gastronomi" lain mempunyai sejarah dalam hampir setiap ibu.
Tetapi, sebagai tambahan kepada jenaka, pemakanan semasa kehamilan adalah aspek yang sangat penting, kerana kini penting bukan sahaja untuk memenuhi citarasa dan keinginan anda, tetapi juga untuk memberikan bayi masa depan anda dengan segala yang diperlukan untuk penandaan dan pembentukan semua sistem tubuh. Adalah penting untuk mengawal bukan sahaja apa yang anda makan, tetapi juga bagaimana anda melakukannya.
Prinsip-prinsip Pemakanan semasa Kehamilan
- Sedikit demi sedikit, tetapi sering . Anda harus mengkaji semula diet. Ia tidak boleh diterima untuk makan cara orang yang paling banyak digunakan: sarapan pagi yang terdiri daripada kopi, makan tengah hari tergesa-gesa dan makan malam berat selepas hari yang melelahkan. Sejak itu, adalah penting untuk makan pelbagai jenis makanan, sepenuhnya dan sekurang-kurangnya 5 kali sehari, jika boleh, tidak termasuk makanan ringan dan makanan "thrash" yang lain.
- Kami merayu kepada industri makanan mentah . Tidak semestinya, tentu saja. Tetapi penekanan khusus perlu diletakkan pada sayuran mentah dan buah-buahan segar, kerana rawatan haba "membunuh" kebanyakan nutrien.
- Cara penyediaan. Ingat bahawa direbus, dibakar dan dimasak untuk pasangan adalah lebih berguna daripada minyak goreng.
- Sos dan bumbu . Jangan berlebihan - ini adalah laluan langsung ke pedih ulu hati , yang tidak akan lama akan datang. Dan sos industri, ketchup dan mayonis pada dasarnya bukan makanan terbaik kerana kandungan pewarna, pengawet dan bahan tambahan yang tinggi.
Jadi, dengan bagaimana ia perlu dan bagaimana untuk tidak makan, dan juga apa yang lebih baik untuk mengelakkan sama sekali, disusun. Dan apa yang lebih baik untuk memberi penekanan supaya bayi dalam perut adalah yang paling lazat dan bermanfaat?
TOP-10 produk yang paling perlu dan berguna untuk wanita hamil
- Yoghurt . Ia mengandungi lebih banyak kalsium - "bahan bangunan" untuk gigi dan tulang daripada susu, dan "bonus" adalah budaya bakteria laktik yang berguna, tidak boleh digantikan untuk usus. Tetapi ini berlaku terutamanya untuk buatan sendiri, yoghurt segar. Dalam analog industri, sayangnya, dari "budaya hidup" sering kali hanya nama.
- Hati . Sumber vitamin B, protein dan zat yang tidak dapat digantikan, yang penting bukan sahaja untuk bayi tetapi untuk ibu. Hakikat bahawa pada wanita hamil sering "jatuh" hemoglobin, yang boleh menyebabkan kebuluran oksigen janin.
- Ikan , laut yang lebih baik dan bukan jenis berminyak. Satu sumber fosforus dan vitamin D yang tidak boleh digantikan, yang bertanggungjawab untuk pembentukan sistem saraf bayi. t
- Lobak . Deposit beta-karotena dan vitamin A. Yang kedua harus lebih berhati-hati, kerana dalam jumlah besar dapat merusak anak. Makan sayur yang sihat dengan kombinasi lemak sayuran, contohnya, yoghurt atau krim masam - maka vitamin akan lebih baik diserap.
- Oatmeal . Mungkin, yang paling berguna adalah porridges. Ia mempunyai kandungan serat yang tinggi dan kesan yang baik terhadap pencernaan ibu masa depan, yang sangat penting.
- Kacang . Mengandungi banyak asid lemak tak tepu, penting untuk otak dan sistem saraf secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, mereka tidak boleh disalahgunakan di sini - mereka boleh menyebabkan reaksi alergi.
- Mangga . Walaupun eksotisme, ia telah cukup berakar dalam diet banyak penduduk jalur rata. Mengandungi yang diperlukan untuk kalium sistem kardiovaskular, serta banyak vitamin A dan C.
- Lentil . Sumber protein protein sayuran yang baik, dari legum lain, berbeza dengan mudah dicerna dan tidak "menyumbat" usus.
- Biji sprouted . Pada masa percambahan dalam bijirin, bekalan vitamin dan enzim dimaksimumkan.
- Telur . Makanan lazat, serba boleh dan berguna dalam protein dan asid omega.