Apabila kita ingin menurunkan berat badan, maka kita membeli langganan kelab kecergasan dengan harapan jurulatih itu akan menyelamatkan kita dari kilogram kebencian. Sudah tentu, dalam sebuah syarikat di mana semua orang cuba melakukan latihan, berbaring di karpet tanpa lalu lintas adalah lebih sukar, ia adalah kasihan untuk membelanjakan wang, dan jurulatih tidak akan membenarkannya. Oleh itu, ramai yang memilih untuk mengambil kelas di kelab sukan, daripada bekerja sendiri dalam kecergasan. Tetapi jika anda tidak berpeluang untuk menghadiri kelab sukan, dengan kemahuan yang ada, hanya beberapa latihan sehari akan membantu anda tetap bersesuaian.
Menurun berat dengan ketara dengan bantuan senaman sahaja tidak akan berfungsi, dalam hal ini, kesesuaian untuk masalah masalah harus digabungkan dengan nutrisi yang tepat. Tetapi anda boleh menguatkan otot dengan bantuan beberapa latihan yang terkenal. Kawasan masalah apa yang wujud pada badan mana-mana perempuan? Sesetengah orang tidak suka perut, seseorang tidak puas dengan punggung mereka, dan seseorang bermimpi untuk mengepalkan pinggul. Walau bagaimanapun, ini adalah disebabkan oleh ciri-ciri angka tersebut. Di dalam badan wanita, tisu adipose mendominasi lebih daripada pada badan lelaki, dan pemendapannya pada pinggul adalah disebabkan oleh corak semula jadi, tidak ada apa-apa yang perlu dilakukan. Tetapi anda sentiasa boleh membetulkan usaha alam semulajadi.
Kecergasan untuk perut
Sudah tentu, segera teringat latihan untuk akhbar. Ia adalah asas semua latihan untuk perut rata . Walaupun tiada siapa yang menganggap latihan secara lebih berkesan. Walau bagaimanapun, adalah berbaloi untuk mengetahui bahawa perlu menekan akhbar dengan berhati-hati. Ramai yang melakukan ini melampau, meletakkan semua tekanan pada leher, mengalihkan pusat graviti. Dalam hal ini, anda tidak akan mendapat kesan yang signifikan, tetapi hanya mendapat masalah dengan lehernya. Peraturan utama - ketat mengikat leher dan kepala di tangan dilipat di dalam kunci, seolah-olah di bantal dan semasa latihan tidak mengalihkan leher. Stretch not forward dengan kepala, tetapi dengan seluruh badan, kepala harus tetap di tangan dan tidak bergerak. Kemudian anda akan merasa ketegangan di kawasan pers, bukan di leher. Sekiranya akhbar sedang meneran, maka anda melakukan semua yang betul.
Kecergasan untuk kaki
Dalam bidang paha, kita biasanya bimbang tentang satu-satunya masalah yang tidak larut - selulit. Pada tahap tertentu, ia dibuat. Tetapi untuk merasai semua jalan ke pantai, lebih baik untuk menjaga pinggul terlebih dahulu. Untuk melakukan ini, terdapat latihan yang cukup mudah yang boleh dilakukan di lantai dan di gim gim yang diketahui, yang, dengan cara itu, akan menjadi pembantu yang sangat baik dalam kebugaran rumah. Untuk tujuan ini kami meletakkan perut, di atas karpet, atau di atas bola, kami berehat di atas lantai dengan tangan, dan kaki kami bengkok di lutut dan kami mula goyang. Apabila melakukan senaman dari lantai, bukan sahaja lutut tetapi juga pinggul harus keluar, sementara ketegangan yang kuat akan dirasakan di belakang paha dan punggung. Ini bermakna anda melakukan semua yang betul. Amplitud jiggle bergantung kepada keupayaan anda, tetapi semakin banyak, latihan akan lebih efektif.
Kecergasan untuk tangan
Menurut pemilihan lelaki, kerapuhan tangan wanita menarik mereka lebih daripada bisep yang meningkat. Lagipun, wanita secara semula jadi harus rapuh. Tetapi, supaya kulit tidak digantung di tangan anda, dan otot-ototnya kencang, anda perlu menyokongnya dengan senaman. Dalam hal ini, kami akan membantu dumbbells. Peralatan sukan seperti itu boleh dibeli di mana-mana kedai sukan. Mana-mana senaman dengan dumbbells di tangan menguatkan otot-otot tangan. Yang paling mudah dalam hubungan ini adalah mengangkat dumbbells, menjaga siku pada sudut yang betul. Dumbbell perlu dipilih selaras dengan keupayaan anda, tetapi jangan beli dumbbell lebih daripada 5 kg.
Bidang masalah untuk semua adalah berbeza dan latihan harus dipilih secara individu. Walau bagaimanapun, apabila anda melakukan latihan, anda harus merasa ketegangan tepat di zon yang anda ingin pam. Dan jangan lupa, makan harus 3 jam sebelum kecergasan dan 3 jam selepas, tetapi tidak ada yang lain.