Orang yang melatih di gim untuk meningkatkan jisim otot, mesti juga mengambil vitamin untuk pertumbuhan otot, yang diperlukan untuk laluan reaksi biokimia yang penting. Bahan berguna yang diterima oleh seseorang daripada produk, jadi penting untuk membuat menu harian anda, berdasarkan peraturan nutrisi. Untuk memenuhi norma harian, anda juga mesti mengambil vitamin kompleks.
Apakah vitamin yang diambil untuk pertumbuhan otot?
Terdapat dua kumpulan vitamin: larut dalam air dan larut lemak. Yang pertama tidak boleh kekal di dalam badan, jadi penting untuk sentiasa menambah keseimbangan. Bahan larut lemak, sebaliknya, terkumpul dalam tisu adiposa, dan dengan overdosis, mabuk boleh berlaku.
Apakah vitamin yang menyumbang kepada pertumbuhan otot:
- Vitamin A. Ia mengambil bahagian secara langsung dalam sintesis protein, iaitu, dalam proses di mana asid amino berubah menjadi otot. Di samping itu, bahan ini diperlukan untuk pengeluaran glikogen, yang digunakan oleh badan untuk menyerap latihan yang sengit. Bagi mereka yang memilih latihan kekuatan untuk diri mereka sendiri, vitamin A adalah penting, kerana asimilasinya sangat merosot. Dos yang diperlukan adalah 500 IU sehari.
- Vitamin B. Bercakap mengenai apa yang diperlukan oleh vitamin untuk otot, mustahil untuk melepaskan kumpulan ini, kerana ia termasuk banyak bahan berguna yang berasingan. Sebagai contoh, vitamin B1 adalah penting untuk asimilasi protein, tanpa itu adalah mustahil untuk membina massa otot. Vitamin B2 penting untuk pengeluaran tenaga, dan ia menggalakkan metabolisme protein. Vitamin B3 mengambil bahagian dalam hampir 60 proses metabolik. Vitamin B6 penting untuk metabolisme protein, dan ia juga menyumbang kepada penyerapan karbohidrat yang lebih baik. Masih di kalangan kumpulan ini adalah vitamin B7 berguna.
- Vitamin C. Bahan ini terlibat dalam banyak proses yang penting untuk latihan orang untuk otot
pertumbuhan. Sebagai contoh, adalah penting untuk metabolisme asid amino, dan turut mengambil bahagian dalam pengeluaran kolagen. Di samping itu, vitamin C menggalakkan pengeluaran testosteron. - Vitamin D. Menemui apa yang vitamin penting untuk otot, adalah penting untuk menyebutkan bahan ini, kerana ia menggalakkan penyerapan kalsium dan fosforus, dan bahan-bahan ini diperlukan untuk kontraksi otot apabila latihan dengan berat. Sambungan ini juga penting untuk tisu tulang.
- Vitamin E. Ia adalah antioksidan yang melindungi sel-sel daripada kesan negatif tekanan, yang penting untuk aliran proses metabolik.