Apakah latihan yang perlu dilakukan untuk mengurangkan kaki berat badan?

Kaki langsing sentiasa menarik pandangan orang lain, tetapi tidak banyak yang dapat membanggakannya. Untuk mencapai hasil yang baik perlu membuat banyak usaha.

Paling penting adalah beban fizikal yang membolehkan anda menyingkirkan lemak berlebihan dan otot pam.

Apakah latihan yang perlu dilakukan untuk mengurangkan kaki berat badan?

Terdapat banyak pilihan latihan yang berbeza, sehingga setiap orang dapat mencari arah yang tepat untuk diri mereka sendiri. Marilah kita menerapkan latihan yang paling mudah dan mudah:

  1. Makhi . Berdiri di kerusi dan pegang belakang. Naikkan kaki pertama ke hadapan, ke tahap paha, kemudian tarik balik. Selepas itu, angkat hak pertama dan kemudian kaki kiri ke tepi. Mulakan dengan 10 ulangan dengan setiap kaki dalam 3 set.
  2. The falls . Latihan ini, untuk menurunkan berat badan, sangat popular, kerana ia memberikan hasil yang baik. Berdiri lurus sehingga kaki anda lebar lebar. Ambil langkah dengan satu kaki dan pada masa yang sama duduk di lutut, sehingga sudut kanan terbentuk. Kaki yang lain harus tetap bergerak, tetapi sokongan bergerak ke kaki.

Adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk berjongkok untuk menurunkan berat badan, kerana latihan ini memberikan hasil yang baik. Kaki harus diletakkan pada lebar bahu dan ketika menjalankan tumit tidak boleh dilepaskan. Squat perlulah perlahan, supaya ketegangan otot dirasakan. Ia harus diturunkan sehingga sudut kanan terbentuk di lutut, dan mereka tidak boleh melepasi jari kaki. Anda perlu menghirup, menjatuhkan diri, dan bernafas sambil mendaki. Jangan melakukan lebih daripada 25 pengulangan. Untuk mencapai keputusan yang baik, ia patut melakukan sekurang-kurangnya 3 pendekatan.

Satu lagi topik penting adalah bagaimana untuk melompat pada tali untuk menurunkan berat badan. Latihan kardio jenis ini adalah yang paling berpatutan, kerana anda hanya perlu mempunyai tali yang sesuai dengan ketinggian anda. Semasa senaman, kaki harus sedikit bengkok di lutut dan hanya jari kaki kaki harus menyentuh tanah. Program ideal: dalam masa 5 minit. Ia perlu melakukan 1 lompat setiap saat, kemudian dalam masa 15 minit. kadar kenaikan dan dalam masa yang kedua anda perlu melakukan 2 melompat, dan untuk menyelesaikan latihan sekali lagi dalam masa yang perlahan.