Otot glutea, jika mereka tidak mendapat beban, akan kehilangan nada dan keanjalan mereka selepas beberapa ketika. Keseluruhan kesalahan adalah gaya hidup yang tidak aktif, diet yang tidak wajar dan kurangnya aktiviti motor. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui bagaimana untuk mengepam punggung di rumah supaya "titik kelima" kelihatan ketat. Untuk mencapai hasil yang baik, pendekatan bersepadu diperlukan, yang semestinya termasuk aktiviti fizikal dan nutrisi yang tepat.
Anda boleh mengetatkan punggung di rumah menggunakan pelbagai prosedur kosmetik. Pakar mengesyorkan agar anda mengurut dengan tangan anda atau dengan kain lap yang sengit. Pilihan lain - prosedur air, contohnya, mandi kontras, mengarahkan tekanan yang baik pada punggung. Anda boleh melakukan pemampatan, bungkus, dan lain-lain
Bagaimana dengan cepat membungkus punggung di rumah - senaman
Ia bermula dengan pemanasan untuk pemanasan dan penyediaan otot untuk latihan. Untuk tujuan ini, anda boleh menggunakan berjalan di tempat, melompat tali, melakukan mahi, beberapa tempat duduk, dan sebagainya. Pemanasan tidak boleh melebihi 15 minit.
Bagaimana untuk mengepam punggung di rumah:
- Kaki Makhi . Untuk menerima kedudukan awal, anda perlu berdiri di atas semua empat. Masalahnya adalah untuk melakukan kembali mahi, meningkatkan kaki setinggi mungkin. Selepas anda kembali ke kedudukan awal tidak disyorkan untuk meletakkan kaki anda di atas lantai, dan lebih baik untuk menariknya ke dada, bengkok pada lutut dan kemudian lakukan ayunan seterusnya.
- Separuh bersama dengan komplikasi . Versi mudah dalam latihan ini diketahui ramai, jadi pertimbangkan versi rumit. Lay di belakang anda, lentur lutut anda. Adalah disyorkan untuk menyebarkan tangan anda ke sisi. Naikkan pinggul ke atas supaya badan dari lutut ke bahu lurus. Tugasnya adalah untuk mengangkat kaki anda, dan meregang lutut anda ke dada anda. Kurangkannya dan ulangi dengan kaki yang lain.
Adalah lebih baik untuk memasukkan latihan ini dalam kompleks biasa, tetapi jika anda memutuskan untuk menghadkan diri kepada mereka, maka mereka harus dilakukan agar efektif dan bebannya dapat dirasakan. Oleh itu, adalah yang terbaik untuk berlatih dengan set. Iaitu, anda perlu melakukan 3 set setiap senaman (bergantian dengannya) dan dalam setiap set (pendekatan), lakukan 25-30 ulangan (untuk setiap kaki) di peringkat pertama (seperti yang dilatih oleh otot, ulangan yang sama untuk latihan kedua.
Senaman yang lebih mudah tetapi tidak kurang berkesan untuk punggung adalah squats dan serangan yang terkenal, tetapi kami ingin menawarkan latihan menarik yang akan membantu mempelbagaikan program.