Tiada apa-apa yang lebih sedih apabila anda menyedari bahawa semua muka "juta" anda rosak oleh tangan yang lemah, kacau. Apa yang disebut "rama-rama" berlaku, walaupun hakikat bahawa wanita menyeret rumah kilogram paling berat, mencuci dan mencuci, mengosongkan dan menyapu, menguli doh dan mengalahkan daging. Nampaknya, mengapa kita perlukan triceps latihan, ketika kita sudah mengabdikan semua pekerjaan kita ke tangan kita. Itu sahaja, dan itu adalah kasihan yang, sehingga kita lakukan di rumah, yang hanya otot tidak terlibat dalam ini, tetapi bukan trisep.
Ciri-ciri latihan triceps adalah bahawa otot-otot harus dilatih secara terpencil dan bertujuan. Semasa latihan, penting juga bagaimana mental anda "bekerja" dengan otot, supaya, beberapa jenis pemikiran luaran, dan otot akan segera mula sichkat.
Latihan
- Sebelum melaksanakan program latihan trisep, tumpukan sekurang-kurangnya 5 minit untuk memanaskan dan memanaskan ikat pinggang bahu.
- Kami memerlukan dumbbells seberat 2 - 3 kg dan karpet.
- Kaki adalah lebar bahu selain, sedikit membongkok ke depan, siku ditekan ke tulang rusuk, lengan yang dinaikkan ke paras dada. Luruskanlah tangan anda dan luruskannya ke hujungnya. Kami melakukan siku yang lentur dan tidak sengit, pada nafas kami meluruskan lengan kami. Kami melakukan 20 kali.
- Letakkan pada permaidani, berehat tangan di atas lantai, bengkok kaki. Kami bangkit, meluruskan badan, berat - pada kaki dan tangan yang bengkok. Kami membongkok lengan kami di siku dan menjatuhkan punggung kami ke lantai, meregang tangan kami dan menghembus nafas ketika kami menghembus nafas. Kami melakukan 15-20 kali.
- Berdiri, kami mengambil dumbbells tangan, kami menyebarkan tangan kami ke sisi pada ketinggian tahap bahu. Kami meletakkan tangan kami bersama-sama di hadapan dan di tangan terbuka.
- Untuk senaman senaman triceps seterusnya di rumah, ambil 1 bodoh sedikit lebih berat, tahan dengan kedua-dua tangan, menurunkannya dengan kepala pada tahap bilah bahu. Pada pernafasan kita melakukan mengangkat dumbbells pada lengan terulur ke atas. Pada penyedutan kita kembali ke kedudukan permulaan. Kami melakukan 20 kali.