Untuk membuat kaki langsing dan cantik, anda perlu bersenam, ini akan mengeluarkan kelebihan lemak dan otot pam. Anda boleh melakukan bukan sahaja di gim, tetapi di rumah. Terdapat latihan mudah untuk kaki langsing yang penting untuk dilakukan mengikut peraturan yang ada. Adalah lebih baik untuk menggabungkan beban aerobik dan kuasa, yang akan memberikan hasil yang baik. Dalam kompleks, sudah cukup untuk menyertakan 5-7 latihan yang perlu dilakukan pada 3-4 pendekatan, dilakukan untuk pengulangan 17-20.
Latihan untuk kaki di rumah
- Raskachka . Latihan ini membolehkan anda memanaskan otot anda dan membawanya ke tonus. Letakkan kaki anda selebar mungkin, dan simpan tangan di hadapan anda, menyambungkannya ke dalam kunci. Lean ke satu arah, lentur lutut sehingga membentuk sudut yang tepat, sementara kaki yang lain harus tetap lurus. Dengan berbuat demikian, anda harus cuba mengeluarkan pelvis, sejauh mungkin. Kunci kedudukan selama beberapa saat, dan kemudian, kembali ke PI dan ulangi latihan ke sisi lain.
- Squats against the wall . Senaman kaki isometrik yang sempurna, yang juga berfungsi pada otot gluteus. Berdiri di dekat dinding dan berehat di atasnya dengan punggung anda, ketat menekan tulang belakang anda. Turun hingga saat sudut yang tepat terbentuk di lutut, dan pinggul tidak mencapai selari dengan lantai. Tinggal di tempat ini selagi mungkin.
- Jatuh dengan lompat . Anda boleh, sudah tentu, menjalankan versi klasik latihan, tetapi untuk meningkatkan hasilnya, adalah lebih baik untuk menambah serangan dengan melompat. Ini adalah latihan yang hebat untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan . Sekiranya dikehendaki, ia boleh dilakukan dengan berat tambahan, mengambil dumbbells. Ambil langkah jauh ke hadapan dan duduk, tetapi pastikan bahawa lutut tidak pergi ke stoking. Adalah penting untuk melukis di dalam perut dan menjaga belakang anda rata, membongkok ke hadapan sedikit. Dari kedudukan permulaan yang diterima pada pernafasan, luruskan, bersandar di kaki depan dan segera membuat lompatan. Selama ini, lutut kaki belakang dibawa ke hadapan dan lawan bertentangan diangkat ke atas. Selepas mendarat, segera lari ke belakang.
- Meletakkan kaki ke tepi . Latihan ini untuk menguatkan otot-otot kaki biasanya dilakukan pada empat kaki. Letakkan tangan supaya mereka lebih lebar daripada bahu. Naikkan satu kaki ke sisi sehingga selari dengan lantai, sambil mengekalkan sudut tepat di lutut. Selepas menetapkan kedudukan, turunkan kaki, tetapi jangan sentuh lantai.
- "Gunting" . Latihan ini, untuk menurunkan berat badan, dikenali ramai sejak zaman sekolah dan jika ia dilakukan dengan betul, maka adalah mungkin untuk memuatkan otot-otot kaki dengan baik . Duduk di belakang anda dan angkat kaki anda, dan simpan tangan anda di dekat badan. Adakah "gunting", menyebarkan kaki anda ke sisi dan membawanya bersama. Latihan ini memberikan beban yang baik pada media.
- Makhi . Latihan terbaik untuk kaki adalah buaian yang paling baik dilakukan dengan beban, sebagai contoh, anda boleh menggunakan pad kaki khas atau gusi sukan. Mahi membolehkan anda berkesan mengendalikan pinggul anda. Berdiri di kerusi dan pegang belakang. Naikkan kaki anda ke sisi, dan kemudian, ambil kembali. Jangan menurunkan kaki anda ke lantai, yang akan membolehkan anda terus mengekalkan ketegangan. Adalah penting untuk melakukan segala-galanya dengan lancar, tanpa jerking.
- Sumo squats . Berdiri dengan lurus, meletakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda dan menjadikan kaki anda keluar. Di tangan anda boleh mengambil dumbbell dan tahan di hadapan anda sehingga semasa squats melewati kaki. Tenggelam, jongkok sebelum pinggul mencapai mendatar. Jauhkan pelvis sejauh mungkin. Jangan simpan lutut anda dan simpannya dalam satu pesawat dengan jari kaki anda. Untuk bangun berdiri di atas nafas.