Asas-asas pemakanan yang betul

Semua orang mengatakan bahawa diet yang betul akan membantu seseorang menurunkan berat badan, mengekalkan berat badan dan tidak memikirkan hakikat bahawa dia diancam dengan semakin baik dan memakai pakaian yang lebih besar. Ini sememangnya begitu. Tetapi hanya orang yang menganggap diet yang betul dengan cara yang berbeza, dan kebanyakan normanya dilanggar.

Dasar-dasar Makan Sihat

Pertimbangkan asas pemakanan yang paling penting, tanpa mana-mana sistem akan gagal. Terdapat beberapa peraturan dan sekatan di sini, tetapi bagi sesetengah orang mereka juga kompleks:

1. Jangan makan terlalu banyak! Untuk mengawal diri anda, gunakan piring kecil, dan semasa makan, elakkan perbualan yang meriah, membaca dan menonton TV. Jadi anda tidak mengawal jumlah yang dimakan.
2. Makan dengan kerap, sekurang-kurangnya 3 kali sehari, dan sebaik-baiknya 4-5.
3. Ia tidak disyorkan untuk melangkau sarapan pagi.
4. Makan malam perlu 2-3 jam sebelum waktu tidur.
5. Selepas makan 1-1,5 jam, anda tidak boleh minum apa-apa.
6. Ia perlu melepaskan terlalu banyak lemak, makanan goreng.
7. Jangan makan makanan dalam tin, sosej, sosej, soda, gula-gula getah dan lain-lain makanan yang tidak sihat.
8. Hindari produk yang tidak alami: mana-mana, yang mengandung pengawet, pewarna, perasa, penambah rasa, apa-apa penunjukan seperti "E213", dsb.
9. Ia adalah perlu untuk menghadkan manis dan tepung (potong roti hitam atau otrubnogo). Adalah dinasihatkan untuk memakannya tidak lebih daripada sekali seminggu - maka tidak akan ada mudarat.
10. Berikan makanan ringan, sandwic dan makanan ringan yang memihak kepada makanan buatan sendiri.

Ini adalah asas pemakanan pemakanan, yang mematuhi mana, anda akan membantu tubuh anda membersihkan dirinya. Dan selepas pembersihan, penurunan berat badan yang lama ditunggu-tunggu akan datang!

Asas Pemakanan Berasingan

Memperbaiki sistem pemakanan yang betul boleh menjadi beberapa prinsip yang berasingan , yang mengajar kita asas-asas diet yang seimbang, iaitu cara menggabungkan produk dengan betul. Cadangan adalah seperti berikut:

1. Daging, ayam, ikan perlu dimakan hanya dengan sayur-sayuran bukan berkanji; hiasan yang sempurna - kubis, timun segar dan tomato, dsb. Tetapi daging + pasta atau kentang - ini adalah gabungan yang salah, sukar untuk penghadaman.
2. Makan pelbagai jenis protein atau karbohidrat adalah tidak diingini. Mereka tidak bermaksud semua produk yang mengandungi mereka, tetapi kumpulan-kumpulan bersyarat yang mana satu atau komponen lain berlaku. Sebagai contoh, kentang atau bijirin dilarang + roti, daging atau ayam + keju, dll.
3. Buah-buahan perlu dimakan secara eksklusif dalam hidangan berasingan, tidak digabungkan dengan apa-apa.

Melengkapkan asas nutrisi rasional dengan peraturan ini, anda akan mendapat sistem yang sangat baik yang membolehkan anda menjadi orang yang sihat dan harmoni.

Asas pemakanan pecahan

Pertama sekali, asas untuk makanan yang selamat adalah berdasarkan jenis pecahan . Ia disyorkan kepada semua pesakit dalam tempoh pemulihan. Peraturannya mudah: anda perlu makan makanan kecil 5-6 kali sehari. Pertimbangkan diet anggaran yang mengambil kira semua peraturan yang dinyatakan di atas dan kumpulkan mereka bersama-sama:

Pilihan satu

1. Sarapan pagi: oatmeal.
2. Sarapan pagi kedua: sepasang buah-buahan.
3. Makan tengah hari: salad sayur-sayuran ringan, hidangan sup sayur-sayuran.
4. Snek petang: keju curd atau setengah cawan keju kotej.
5. Makan malam: sebahagian daripada daging panggang ditambah hidangan sampingan kubis segar.

Pilihan Dua

1. Sarapan pagi: telur dari dua telur dan salad sayuran ringan.
2. Sarapan pagi kedua: yogurt tanpa aditif.
3. Makan tengah hari: hidangan sup kubis atau borsch, lebih baik tanpa kentang.
4. Snek: segelintir kacang, teh.
5. Makan malam: sebahagian daripada ayam dalam apa-apa bentuk, kecuali panggang dan hiasan sayur-sayuran segar.

Pilihan Tiga

1. Sarapan pagi: sebahagian daripada keju kotej dengan tambahan krim masam atau kefir.
2. Sarapan kedua: epal bakar.
3. Makan tengahari: salad daging atau ayam dan sayur-sayuran segar atau rebus selain daripada kentang.
4. Snek petang: segelas yogurt (boleh dimakan dengan dedak, serat).
5. Makan malam: rebus sayur dan sekeping ikan.

Ini adalah bagaimana asas-asas pemakanan yang betul kelihatan dalam amalan. Makan betul, lazat dan pelbagai!