Apa yang anda boleh makan selepas latihan?

Latihan fizikal berguna bukan sahaja untuk kesihatan, tetapi untuk angka itu. Untuk mencapai badan yang menarik dan diperketatkan, anda perlu menyingkirkan lemak dan membina otot dengan betul. Oleh itu, penting bukan sahaja untuk bermain sukan, tetapi juga untuk memerhatikan rejim, makan dengan betul dan tahu apa yang anda boleh makan selepas latihan.

Bolehkah saya makan buah selepas bersenam?

Buah-buahan boleh menggantikan apa-apa jenis gula yang berbahaya. Lagipun, mereka sangat lazat dan sihat. Mereka mengandungi banyak vitamin, yang diperlukan untuk tubuh kita, oleh itu ia harus menjadi bahagian penting dalam menu harian. Terutamanya ia harus mengambil kira orang yang terlibat dalam sukan.

Buah-buahan boleh dan harus dimakan sebelum dan selepas latihan, tetapi penting untuk menentukan pilihan yang tepat. Sebagai contoh, mereka yang ingin menurunkan berat badan, jangan menyalahgunakan anggur, kerana ia mengandungi sejumlah besar karbohidrat. Ia boleh dimakan sedikit sahaja selama setengah jam selepas latihan.

Pemakanan yang betul selepas latihan untuk wanita

Ramai wanita yang ingin menurunkan berat badan, mulakan jalan menuju matlamat mereka dengan diet yang sukar dan kelaparan. Kemudian, selepas beberapa latihan dan sekatan ke atas makanan, keinginan hilang dan semuanya berakhir dengan kekecewaan dan harapan yang patah. Sudah tentu, selepas latihan intensif, tubuh memerlukan nutrien untuk memulihkan tenaga yang telah dibelanjakannya. Jika selepas latihan untuk menafikan makanan anda, maka akan ada kelemahan, pening kepala dan mood yang tidak baik. Dengan perasaan ini, semua motivasi akan hilang. Lagipun, latihan dan diet tegar - konsep umumnya tidak sesuai.

Satu ikrar badan yang baik dan mood yang baik adalah diet seimbang yang betul, yang tidak perlu dirawat sebagai diet jangka pendek. Ia mestilah kekal dan menjadi cara hidup. Oleh itu, dari dietnya sekali dan untuk semua ia adalah perlu untuk tidak memasukkan hidangan goreng, floury, tajam, salai. Dalam menu harian mesti hadir vitamin, mineral, protein, karbohidrat, serat.

Apa yang anda boleh makan sebelum dan selepas latihan, bergantung kepada masa yang dijadualkan.

Makanan sebelum dan selepas senaman pagi

Aktiviti fizikal awal akan dapat membantu dengan penuh keseronokan sepanjang hari. 30 minit sebelum senaman pagi, anda perlu makan karbohidrat, untuk menyimpan tenaga tubuh, yang akan dibelanjakan untuk latihan. Anda boleh makan epal atau pisang. Juga, 10 minit sebelum kelas, anda perlu minum segelas air. Sejurus selepas latihan, tetingkap karbohidrat yang dipanggil dibuka. Pada masa ini, tubuh paling memerlukan nutrien untuk meneruskan tenaga yang dibelanjakan. Jika ia tidak datang dengan makanan, maka penggunaannya bermula dari otot, yang tidak diingini, kerana keseluruhan makna latihan itu hilang. Semua makanan akan pergi untuk pemulihan tenaga dan tisu otot, jadi ia mestilah protein-karbohidrat. Adalah disyorkan untuk minum koktel ini:

Campurkan semua bahan di atas dalam pengisar. Anda juga boleh minum minuman karbohidrat khas yang dipanggil "Gainer". Ini adalah dua pilihan paling optimum. Tetapi anda boleh makan epal, oren atau buah-buahan lain. Dalam tempoh ini walaupun coklat dibenarkan. Angka itu tidak menyakitkan, tetapi hanya akan memberi manfaat dan mood yang baik. Perkara utama adalah tidak mengabaikan pengambilan makanan dalam 30 minit pertama selepas bersenam. Satu jam harus sarapan pagi penuh. Sebagai contoh, bubur oat atau roti soba, telur dadar dan salad sayur-sayuran.

Makanan sebelum dan selepas senaman petang

Pada latihan petang juga mempunyai kelebihan, terutama bagi mereka yang ingin membina otot. Setelah latihan petang, waktu tidur sedang menghampiri. Otot berada dalam keadaan tenang dan paling baik dipulihkan. 2 jam sebelum latihan perlu makan malam penuh. Anda perlu memilih makanan yang mengandungi banyak serat dan protein. Sebagai contoh:

Selepas latihan, anda boleh minum goncang protein, kefir atau makan 150-200 g keju kotej.

Produk yang mengandungi karbohidrat cepat, lebih baik tidak makan pada waktu petang.

Cara makan selepas senaman untuk penurunan berat badan?

Penjelasan: