Ramai wanita membuat kesilapan yang serius apabila mereka melatih hanya kaki dan akhbar, kerana tangan juga merupakan bahagian penting badan, yang mereka perhatikan terlebih dahulu. Selalunya, otot-otot kehilangan nada mereka, dan kendali kulit, yang kelihatan, untuk meletakkannya sedikit, tidak menarik. Oleh itu, anda perlu tahu cara mengepam trisep di rumah tanpa bantuan pelatih dan peralatan khas. Ia adalah kendur otot ini pada orang-orang yang dikenali sebagai "kesan rama-rama". Jika ada masalah seperti itu, jangan risau, kerana beberapa latihan dan hasil yang lebih intensif akan dapat dilihat oleh mata kasar.
Untuk memahami cara mengepam trisep dengan betul, adalah perlu menyebutkan bilangan ulangan. Jika anda ingin menghilangkan lemak yang berlebihan, mengetatkan dan mengepam tangan anda, disarankan untuk melakukan sekurang-kurangnya 20 pengulangan dalam beberapa pendekatan. Pada mulanya, lakukan sejauh mungkin, pada awalnya sangat berkaitan dengan pemula dalam sukan ini. Bagi berat yang digunakan, ia mesti terlebih dahulu menjadi kecil, sebagai contoh, jika ia berkaitan dengan dumbbells, kemudian mulakan dengan 0.5 kg pilihan.
Bagaimana untuk menolak untuk mengepam trisep?
Push-up dimasukkan dalam senarai yang paling mudah dan boleh diakses untuk latihan setiap orang. Anda boleh melakukannya hampir di mana sahaja dan masa. Terdapat beberapa jenis push-ups.
- Pilihan klasik . Ambil penekanan berbaring, tangan pada lebar bahu. Untuk meningkatkan beban, anda boleh meletakkan tangan anda lebih luas atau berehat di dumbbell. Pergi ke bawah, membongkok siku anda, sehingga tiba masanya badan tidak selari dengan lantai. Di bahagian bawah, tinggal beberapa saat dan kemudian naik semula. Jika sukar untuk melakukan push-up sedemikian, anda boleh memudahkan latihan dengan berlutut.
- Push-up dari dinding . Pendekatan tembok pada jarak tidak lebih dari 50 cm. Letakkan tangan anda ke dinding, supaya jarak antara telapak tangan sesuai dengan lebar bahu. Bawah, lentur siku anda, supaya dahi anda menyentuh dinding. Kemudian, luruskan lengan anda, kembali ke kedudukan permulaan.
Bagaimana untuk mengepam wanita triceps dumbbells?
Dumbbells adalah yang paling berpatutan untuk setiap peralatan sukan. Walaupun mereka tidak, anda boleh menggantikan mereka dengan botol air atau pasir dengan selamat. Terdapat banyak latihan yang memberi berat kepada otot-otot ini.
- Pelanjutan tangan di belakang kepala . Latihan direka untuk melakukan kedua-dua dari posisi duduk dan berbaring. Untuk mendapatkan beban yang diingini, pastikan bahagian belakangnya rata. Di tangan, ambil satu bodoh dan bengkokkannya pada siku ke sudut yang betul. Naikkan tangan anda, bodoh harus berada di belakang kepala anda. Perlahan-lahan menurunkan dumbbells dan bangkitkan mereka semula.
- Pelanjutan senjata di cerun . Salah satu latihan yang paling popular untuk mengepam trisep di rumah, anda boleh melakukan berdiri, membongkok ke hadapan, tetapi lebih baik menggunakan penekanan, sebagai contoh, sebuah kerusi. Berdiri di hadapan kerusi supaya sandaran di sebelah kanan atau kiri. Bendakan supaya badan selari dengan lantai. Dengan satu tangan, berehat di atas kerusi, dan yang lain mengambil dumbbell. Meluruskan lengan di sepanjang badan dan bengkokkannya supaya sudut kanan terbentuk di siku, dan kemudian luruskan lengannya. Lakukan segalanya perlahan-lahan. Kemudian lakukan perkara yang sama di sisi lain.
Bagaimana untuk mengepam trisep seorang gadis dengan barbell?
Tidak ramai yang mempunyai bar di rumah, tetapi jika anda mahu, anda boleh menggantikannya dengan dumbbells.
Bangku akhbar Perancis . Lay di lantai atau di bangku (kepala harus di tepi), ambil bar supaya lengan berada pada lebar bahu. Naikkannya di atas dada supaya lengan tegak lurus ke lantai. Siku tidak mengatur. Semasa menghirup, turunkan tangan anda, lenturkan siku anda. Titik akhir - leher harus menyentuh bahagian atas kepala. Pada penyalaan, kembali ke kedudukan permulaan. Adalah penting untuk menjalankan pergerakan hanya dengan lengan bawah. Latihan ini juga boleh dilakukan dari duduk dan berdiri.
