Ia tidak mungkin ada orang yang enggan mempunyai perut rata. Dan kemungkinan untuk mencapai "had mimpi" ini berbeza, tetapi cara yang paling berkesan untuk mendapatkan perut yang rata dan dipam adalah latihan untuk akhbar di bangku simpanan. Alasan kejayaan terletak pada kedudukan badan kita: di dalam pesawat mendatar lebih banyak otot pinggang sedang meneran, dan di serong - ada peluang yang ideal untuk mengepam otot lurus akhbar. Sekiranya anda berminat untuk mengepam akhbar di bangku simpanan, baca set latihan asas.
- IP: berbaring di bangku simpanan, lutut ditekuk dan dipasang di pemegang, tangan di belakang kepala di kunci, atau ditutup di dada. Kami membuat perlahan mengangkat seluruh badan, selepas mengangkat - belok kiri dan kanan, kembali ke FE.
- IP adalah sama. Kami mengangkat hanya bahagian atas badan, tanpa rantau thoracic dan lumbar. Untuk beberapa saat, kami membekukan kedudukan ini dan kembali ke IP.
- IP - berbaring di bangku simpanan, tangan memegang ke kunci kakinya, dan menarik lutut ke perut.
- IP - seperti dalam latihan 3, kami menaikkan kaki lurus dengan 90 ° ke batang.
- IP - duduk di bangku simpanan, kaki di bawah pengganti kaki kaki, tangan di belakang kepala di kunci. Kami menurunkan batang kembali ke 20⁰, pada masa yang sama kami menjahit belakang kami, menyentuh pinggang hanya ke bangku simpanan. Ia adalah latihan ini di bangku simpanan yang paling intensif tenaga, ketegangan maksimum dicapai dalam akhbar.