Untuk membuat perut menjadi besar, dan bahagian-bahagiannya muncul, cukup untuk berbaring di sofa selama beberapa bulan, makan kek yang berbeza dan makanan berbahaya yang lain. Untuk kembali ke bentuk dan melihat rupa bumi yang indah, anda perlu menghabiskan banyak masa. Terdapat latihan yang berkesan untuk mengurangkan berat badan abdomen dan sisi, yang akan membolehkan anda untuk mencapai matlamat anda. Di samping latihan, penting dan pemakanan yang betul , jadi, perlu melepaskan makanan kalori, memilih sayuran, buah-buahan, produk susu dan daging pemakanan.
Bagaimana untuk membersihkan perut dan pinggang wanita?
Sebagai permulaan, beberapa peraturan yang perlu diambil kira. Melatih tiga kali seminggu dan tidak kurang daripada setengah jam. Paling penting ialah teknik melakukan latihan, dan bukannya bilangan ulangan. Melaksanakan latihan berkesan untuk menghilangkan perut, adalah penting untuk memantau pernafasan, jadi melakukan usaha yang anda perlukan untuk menghembus nafas. Ia cukup untuk memilih latihan 3-4 dan memasukkannya ke dalam kompleks utama. Ulangi setiap dalam beberapa pendekatan, melakukan 12-15 ulangan masing-masing. Mulailah dengan pemanasan, yang mana lebih baik menggunakan beban aerobik, sebagai contoh, memberi keutamaan, berlari atau melompat tali.
Senaman untuk membersihkan perut dan sisi:
- Berpusing . Mari bermula dengan klasik, kerana latihan ini memuat akhbar dengan baik. Untuk melaksanakannya, letakkan diri anda di atas lantai, lenturkan kaki anda. Tangan, bengkok pada siku, terus dekat dengan telinga anda. Melepaskan diri, angkat badan, membuat kelainan. Menghirup, kembali ke FusionExcel. Adalah penting untuk memastikan bahawa bahagian belakang tidak bengkok di punggung bawah.
- "Pendulum" . Ini adalah latihan yang berkesan untuk mengurangkan berat badan abdomen, yang akan menyelamatkan sisi yang tidak menarik. Jangan berdiri dari lantai, tangan anda, dicairkan di sisi, untuk memberi tumpuan tambahan kepada diri anda. Naikkan kaki anda supaya mereka membentuk sudut tepat dengan batang badan. Melakukan memutar, menurunkan kaki anda seli, kemudian ke kanan, lalu ke kiri. Adalah penting untuk tidak meletakkan mereka di atas lantai untuk sentiasa menjaga beban.
- "Basikal" . Dikenali dengan banyak senaman memberikan beban yang sangat baik pada otot abdomen. Sekali lagi, berada di lantai, angkat kaki anda ke ketinggian kecil, dan bengkokkan tangan anda di siku dan tahan dekat kepala anda. Tekan bahagian bawah untuk memusatkan beban semata-mata pada akhbar. Twist, menunjuk siku satu tangan ke lutut yang bertentangan, dan kemudian, ulangi ke sisi yang lain. Semasa latihan, pastikan bahu anda sentiasa berat. Lakukan segalanya dengan cepat dan jangan lupa bernafas.
- Berpusing luar biasa . Tanpa turun dari lantai, bengkokkan lutut anda dan meregang lengan anda di sepanjang badan. Twist dalam kedua-dua arah, dengan tangan yang cenderung ke tumit.
- Lath sisi . Latihan ini untuk perut rata adalah berkesan, tetapi ia sangat mudah dan boleh diakses oleh semua orang. Berbaring di sebelah anda dan tarik badan keluar supaya ia membentuk garis lurus. Tangan yang ada di bahagian bawah adalah bernilai membongkok di dulang. Naikkan pelvis supaya badan menjadi lebih. Jangan bengkok kaki anda, tidak bengkok di belakang atau bonggol.
- Lereng . Ambil dumbbell dan tahan di atas kepala anda. Lakukan kecenderungan di kedua-dua arah, cuba membengkokkan sedalam mungkin. Anda boleh melakukan cerun lain dengan mengambil dumbbells di setiap tangan. Simpan tangan anda di sisi dan buat cerun dengan memindahkan dumbbell ke atas pinggul anda.
- Hiperextension lateral . Latihan ini sesuai untuk mereka yang terlibat dalam gim. Para bangku hendaklah dipasang di cerun 25-45 darjah. Letakkan di sebelah anda, menetapkan bahagian luar kaki di bawah penggelek, dan pinggul harus di atas bantal. Tangan boleh dipegang di belakang kepala atau berhampiran dada, dengan melintasi mereka. Bahagian belakang harus rata. Turun ke bawah dengan perasaan peregangan, dan kemudian angkat badan ke FE.