Perut adalah tempat yang paling mudah untuk "menyimpan" lemak, jadi badan kita diatur dan ia tidak boleh dipujuk dengan apa cara sekalipun. Tetapi yang lebih hangat di jalanan, semakin sukar untuk menyembunyikan kecenderungan tubuh wanita ini untuk meletakkan semua lemak pada perut anda. Dan pemikiran tentang musim pantai, kadang-kadang, membawa air mata ... Tetapi dengan air mata tidak mencuci lemak, ia akan menjadi lebih berkesan untuk berpeluh.
Jadi, untuk mengurangkan berat badan yang berkesan, anda perlu menggunakan semua cara yang telah diubahsuai. Pertama sekali, itu diet. Kemajuan dan penurunan berat badan sebanyak 70% bergantung kepada diet anda, yang mampu, merangsang pemendapan lemak, dan menyumbang kepada kekurangannya. Terdapat terlalu banyak diet, kami mengesyorkan agar anda hanya menyesuaikan diet anda dan menjadikannya bijaksana.
Sudah tentu, kita memerlukan latihan yang berkesan untuk membersihkan perut. Mereka berada di tempat kedua selepas diet. Jika anda tidak boleh makan kurang, berlatih lebih banyak. Ini adalah prinsip di sini, kerana kita memerlukan penggunaan tenaga untuk menjadi negatif, iaitu, anda mengambil kurang dari yang anda belanjakan, atau menghabiskan lebih banyak daripada yang anda makan.
Nah, paling teruk, jangan lupa tentang perkara "wanita", seperti, krim, gel dengan kesan anti-selulit, membungkus, topeng dan lain-lain prosedur yang menyenangkan dan berguna.
Latihan
Kami akan turun ke perniagaan, iaitu, untuk latihan yang berkesan untuk perut.
- Kami berbaring di perut, penekanan pada siku, pernafasan adalah seragam. Kami tarik perut ke pinggang, merobeknya dari lantai, manakala belakangnya sedikit bulat. Kami menarik perut pada penyedutan, kami kembali ke FusionExcel pada pernafasan.
- PI adalah sama, kita kini menjaga berat badan bukan sahaja pada lengan bawah, tetapi juga pada kaus kaki. Kami merobek perut dan pelvis bersama-sama.
- Selanjutnya kita merobek kedua perut, dan pelvis, dan lutut. Penekanan pada kaus kaki dan lengan bawah, kaki diluruskan, kita meluruskan lutut kita.
- PI - yang sama, merosakkan inspirasi, perut, pelvis, lutut, mendorong diri anda, meningkatkan pelvis. Sekarang kita dibebaskan dengan nafas tidak di lantai, tetapi dalam pose bar yang kita dapat dalam latihan sebelumnya. Planck sendiri adalah satu latihan yang berkesan untuk otot perut, dan dalam kombinasi dengan "menarik", ia benar-benar "mempersempit" kami ke dalam profil.
- Regangkan otot perut - kita berbaring di lantai, penekanan pada tangan, bangun dan bengkok di belakang.
- Kami menghidupkan belakang, kaki dibengkokkan pada lutut, tumit ditarik ke pinggul, tangan di belakang kepala. Kami memecahkan badan dari lantai, kemudian merobek kaki dari lantai, melakukan lipatan, tetapi naik pula - pertama badan, maka kaki. Kami mengembalikan kaki dan badan ke lantai. Kami melakukan pendakian pada nafas, kami lebih rendah daripada penyedutan. Ini adalah latihan yang sangat berkesan untuk mengurangkan berat badan dan bekerja pada media yang lebih rendah.
- Sekarang kita melakukan semuanya bersama-sama - kita merobek bilah dan kaki bahu dari lantai pada masa yang sama.
- Meletakkan di sisinya, lengan bawah dilanjutkan, lengan atas adalah sokongan. Kami merobek kepala dan kaki dari lantai pada masa yang sama, kami berlama-lama dan kembali. Kami melaksanakan pengangkatan pada pernafasan.
- Kemudian kami melakukan penekanan - kami merobek tangan, yang kami berehat, kami menaikkan kepalanya dan, menaikkan kaki dan kepala kami, kami mengekalkan kedudukannya.
- Jalankan latihan 8 dan 9 di sisi lain.
- Kami berbaring di perut, tangan di belakang kepala, kaki terulur. Kami merobek dada dan kepala dari lantai dan menetapkan kedudukannya. Kami menjalankan mengangkat pada pernafasan, kita lebih rendah pada penyedutan. Latihan berkesan untuk perut rata bekerja bukan sahaja akhbar, tetapi juga belakang. Lagipun, bungkuk belakang secara automatik melegakan otot perut, menjadikan penampilan anda, untuk meletakkannya sedikit, bukan estetik.
- Sekarang kita melakukan peninggalan alternatif - kita berpisah dari lantai, kita meregang siku kiri kita di belakang kita, kita menurunkan diri, kita meregangkan siku kanan kita.
- Kami merobek kepala, dada dan kaki dari lantai serentak. Tangan di belakang kepala, naik dengan nafas.
- Kami merobek siku kiri dan kaki yang bertentangan dari lantai, seolah-olah cuba menyatukan mereka. Kami melaksanakan lif alternatif di kedua-dua belah pihak.
- Stretch - duduk di punggung pada tumit, tangan meregang ke hadapan.
- Kami mendapat semua empat, meningkatkan lengan dan kaki yang bertentangan dan tarik satu sama lain. Kami menjalankan kedua-dua belah pihak.