Kompleks latihan untuk media

Perut rata yang ideal adalah impian mana-mana gadis. Selalunya lebih banyak sentimeter di pinggang merosakkan bukan sahaja penampilan, tetapi juga mood . Hari ini terdapat banyak maklumat tentang cara membuat perut rata. Dengan inspirasi dari hari ke hari ribuan gadis membaca semula banyak artikel berguna, menulis semula banyak diet, yang berniat bermula dari esok atau dari hari Isnin untuk melakukan sendiri. Tetapi tidak jarang, kata-kata kekal perkataan, dan tab set latihan yang terbaik untuk akhbar yang disimpan di komputer hilang di kalangan yang lain.

Gadis-gadis yang dihormati, "jangan putuskan sehingga esok apa yang boleh anda mulakan hari ini," kerana esok tidak akan datang. Mulai hari ini, dari saat ini, dan hasilnya tidak akan membuat anda menunggu lama.

Peraturan pertama perut rata adalah pemakanan yang betul. Saya fikir ia tidak menjadi wahyu untuk sesiapa sahaja. Kejayaan 50% adalah apa yang kita makan. Tetapi kami akan memberitahu anda lebih lanjut tentang prinsip-prinsip pemakanan yang betul pada masa yang lain. Dan hari ini ingat, anda tidak perlu mengejar diet ultra-moden yang menawarkan majalah berkilat, hanya ingat satu peraturan keemasan apabila menarik lagi manis di mulut anda: "Cukup ada!". Tidak, tentu saja, tetapi apa yang buruk. Dan saya memberi jaminan kepada anda, beberapa sentimeter tambahan akan mencairkan diri sendiri.

Peraturan kedua perut rata - kerap melakukan satu set latihan untuk akhbar perut. Jangan mencari senaman rumit di internet yang menjanjikan anda membuat kiub pada perut anda dalam seminggu, "segala-galanya adalah jenius yang mudah." Dan set latihan yang paling sederhana untuk otot akhbar mampu melakukan keajaiban dengan pelaksanaannya yang tetap.

Latihan kompleks untuk gadis-gadis akhbar

  1. Berpusing. Kedudukan bermula: berbaring di atas lantai, kaki dibengkokkan pada lutut, tangan di belakang kepala, siku dicairkan ke tepi. Ambillah nafas panjang, tahan nafas anda, pada masa yang sama meruntuhkan kepala dan bahu dan kaki dari lantai, memanjat setinggi mungkin, mengelilingi belakang anda. Pada titik paling atas, tinggal selama 2-3 saat dan tarik nafas, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
  2. Nasihat yang berguna : pastikan bahagian lumbar sentiasa ditekan ke lantai. Semasa latihan, jangan tarik kepala ke hadapan dengan tangan anda. Antara dagu dan dada, sentiasa menjaga jarak sama dengan penumbuk anda. Keadaan ini dianggap kurang traumatik dan beban pada leher adalah minimum

    .
  3. Criss Cross . Kedudukan permulaan: terletak di atas lantai, tangan di belakang kepala, siku diceraikan, kaki dibengkokkan pada sudut 90 °, dinaikkan ke atas. Kami menghirup, merobek bahagian atas batang (kepala, tangan, bilah bahu) dan memanjat, apabila menghembuskan nafas dan dengan siku kanan cuba menyentuh lutut kiri. Pada ketika ini, kaki kanan diluruskan dan diturunkan selari dengan lantai. Juga lakukan sebaliknya.
  4. Petunjuk Berguna : Jangan tarik kepala anda dengan tangan semasa latihan. Cuba siku ke lutut apabila beralih, dan bahu, supaya anda merumitkan senaman.

  5. Planck . Kedudukan bermula: terletak di atas lantai di perut anda. Naikkan diri di lengan bawah, letakkan lengan anda mengenai lebar bahu anda, merobek kaki anda dari lantai dan berdiri di jari kaki anda. Dalam kedudukan ini, anda mestilah berdiri pada masa maksimum.
  6. Petua yang berguna : semasa latihan, cuba untuk menjaga badan selari dengan lantai. Jangan tahan nafas anda, ia mesti kekal.

Jangan lupa bahawa perut rata adalah mudah. Paling penting, keinginan, dan, tentu saja, keteraturan.