Masalah berat badan berlebihan menjadi lebih teruk tahun demi tahun. Sebab-sebab ini adalah banyak - pilihan makan yang berlebihan, pilihan makanan yang salah, gaya hidup pasif, kebiasaan makan masalah dengan gula-gula, dll. Untuk memahami cara makan dan tidak mendapat lemak, ahli diet akan membantu.
Apakah jenis makanan yang mendapat lemak?
Kebanyakan orang tahu bahawa faktor utama yang menyebabkan kesempurnaan adalah penggunaan gula-gula dan tepung yang berlebihan. Walau bagaimanapun, salah satu sebab utama berat badan berlebihan dalam banyak orang - makanan segera. Makanan ini adalah berpatutan dan sering tidak dilihat oleh seseorang sebagai makanan yang serius. Sementara itu, semua makanan cepat saji sangat kalori - hamburger, kentang goreng Perancis dan segelas limun boleh praktikal menutup permintaan tenaga harian seseorang.
Alasan kedua mengapa makanan cepat saji adalah lemak dan wanita dan lelaki - kombinasi lemak yang tidak baik dan karbohidrat mudah. Ia adalah dari makanan karbohidrat berlemak yang proses pemendapan lemak meningkatkan bencana, dan menyingkirkan keuntungan berat badan berlebihan adalah sangat sukar disebabkan oleh fakta bahawa makanan segera adalah ketagihan dan orang makan hampir setiap hari.
Gabungan lemak dan karbohidrat yang tidak baik didapati bukan sahaja dalam makanan segera, tetapi juga dalam banyak hidangan kegemaran pelbagai masakan kebangsaan. Pada masa lalu orang menghabiskan banyak kalori dalam kerja keras, hari ini kebanyakannya bekerja di pejabat, dan di rumah mereka bekerja di peralatan rumah.
Cara makan supaya tidak mendapat lemak?
Agar tidak mendapat lemak, anda perlu makan dengan betul. Pertama sekali, elakkan semua lemak yang berlebihan: sosej, iaitu lemak 40%, daging babi dan daging lemak lain. Makanan adalah yang terbaik untuk tidak goreng, tetapi masak, bakar atau memadam, tk. dalam proses menggoreng ia sangat diresapi dengan minyak. Tolak dan karbohidrat mudah: gula, barang bakar, gula-gula, limau. Bubur, roti bijirin, pasta dari tepung gred padat tergolong karbohidrat kompleks, mereka boleh dimakan, tetapi yang terbaik - pada waktu pagi dan, secara semula jadi, tanpa minyak dan lemak lain.
Untuk makan banyak dan bukan untuk mendapatkan lemak, pilih makanan rendah kalori. Sayuran hijau, salad daun, buah-buahan sitrus, nanas, yogurt skim dan keju cottage, dada ayam, makanan laut - makanan ini mengandungi sedikit kalori dan boleh dimakan dalam kuantiti yang cukup besar.
Sekiranya anda ingin mengetahui betapa tidak ada lemak, kira kadar kalori harian anda. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan formula Mifflin-San Jehore: berat kilogram berganda dengan 10, menambah ketinggian sentimeter,
- 1,2 - tidak ada aktiviti fizikal atau minimum;
- 1,375 - senaman fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu;
- 1.4625 - bersenam sekurang-kurangnya 5 kali seminggu;
- 1.55 - aktiviti fizikal yang serius sekurang-kurangnya 5 kali seminggu;
- 1,6375 - senaman setiap hari;
- 1,725 - senaman harian yang serius atau dua kali sehari;
- 1.9 - kerja fizikal dan latihan harian.