Setiap hari kita melihat banyak perengsa dan maklumat negatif yang kadang-kadang hanya jiwa kita yang boleh menjadi satu-satunya oasis di mana seseorang boleh mendapatkan keselesaan. Ya, ya, jangan terkejut, kerana kami mempunyai impak yang lebih besar di atasnya daripada semua faktor luaran yang digabungkan. Dan bukti ini adalah kekuatan meditasi untuk menenangkan jiwa (dan minda) dan penyembuhan dari tekanan.
Bersedia untuk meditasi yang betul
Sekiranya anda tidak pernah mengamalkan amalan meditasi, dan telah datang kepadanya untuk menghilangkan kerengsaan yang berlebihan, maka kemungkinan besar anda memerlukan sedikit masa untuk belajar untuk berehat dan masuk ke dalam keadaan yang betul. Anda boleh cuba untuk belajar meditasi. Dan anda boleh belajar merenungkan diri sendiri.
Cuba buang semua sumber kerengsaan yang mungkin untuk masa meditasi. Matikan telefon dan komputer, matikan lampu.
Untuk membantu diri anda berehat, muat turun melodi yang sesuai untuk meditasi. Kebanyakan daripada mereka disertai dengan suara yang membawa anda melalui semua peringkat tenang dan rendam dalam keadaan yang betul. Sudah tentu, meditasi mendalam tidak mungkin tertakluk kepada anda dari percubaan pertama. Bagaimanapun, ingat bahawa setiap meditasi berguna untuk menenangkan syaraf.
"Melihat nafas"
Pertama sekali, mulakan dengan pernafasan yang betul - ini adalah asas amalan meditasi. Kebanyakan wanita bernafas secara dangkal, menyusu. Walaupun dengan pernafasan yang betul, bukan dada yang semakin meningkat, tetapi perutnya. Ini adalah ketepuan maksimum badan dengan oksigen, di samping itu, urutan semula jadi organ-organ dalaman dilakukan.
Di bawah ini, kita akan memberikan meditasi yang mudah untuk menenangkan, berdasarkan tepat pada pernafasan. Walaupun kesederhanaan jelas, dedahkan latihan ini sekurang-kurangnya seminggu. "Menonton nafas" adalah salah satu amalan yang paling lama, meditasi ini bertujuan untuk menenangkan sistem saraf, mengurangkan denyutan jantung dan menangguhkan monolog dalaman yang berterusan.
- duduk dalam kedudukan yang selesa dan cuba untuk berehat semua otot anda;
- kira nafas anda, setiap kali memulakan semula, sebaik sahaja anda mencapai sepuluh;
- jika pada masa itu anda dilawati oleh beberapa pemikiran, tanda itu dan kembali ke perhitungan;
- terus memerhati pernafasan anda selama kira-kira 10-15 minit.
"Aliran air"
Ramai melodi untuk meditasi termasuk bunyi alam semula jadi. Dan bunyi air adalah salah satu yang paling biasa. Jika anda mempunyai air pancut kecil di rumah anda - dengan baik, jika tidak, percikan air dari paip akan dilakukan.
- selesaikan dengan selesa dengan sumber air;
- selaras pernafasan dan berehat otot anda;
- menumpukan pada percikan air, meraikan dan melepaskan pemikiran yang akan datang;
- bayangkan bagaimana bunyi air memenuhi anda, berehat dan membersihkan fikiran anda;
- selesaikan meditasi dengan segelas air yang bersih (tidak berkilau).
"Pembungaan"
Meditasi seterusnya untuk menenangkan sangat sesuai untuk wanita. Jika rumah anda mempunyai bunga yang harum dan indah, bau yang membawa anda kesenangan, gunakannya
- pilih bunga yang paling indah dan wangi, masukkannya ke dalam pasu dan duduk supaya tumbuhan itu berada di bawah paras mata;
- menumpukan pada bunga, keindahan dan kesegarannya, pada aroma yang fikiran anda menyelubungi;
- Menghirup, bayangkan bahawa bau bunga mengisi tubuh dan minda, penyembuhan dan penyucian mereka.
Untuk menyelesaikan setiap meditasi adalah ucapan terima kasih terbaik untuk ucapan syukur. Terima kasih kepada diri sendiri, tumbuhan, air, dunia sekeliling. Lagipun, walaupun dalam satu bunga sentiasa terdapat keharmonian yang akan dapat menenangkan ribut ...