Ramai kanak-kanak perempuan merasa sukar untuk memulakan proses kehilangan berat badan, yang berkaitan dengan persoalan yang timbul tentang bagaimana anda boleh menjalani diet. Sebenarnya, semuanya tidak begitu sukar kerana ia adalah penting untuk membenarkan diri dengan betul.
Bagaimana untuk memaksa diri anda menjalani diet?
Pertama, tulis umur, ketinggian, berat badan, parameter anda dan nyatakan dengan tepat berat yang diingini. Hitung perbezaan antara berat sebenar dan yang anda mahu. Bahagikan angka ini dengan 4. Ia adalah tepat berapa bulan yang anda perlukan untuk penurunan berat badan, kerana pada kadar seseorang kehilangan 1 kg per minggu.
Contoh: anda berat 62 kg, tetapi mahu menimbang 50. 62-50 = 12, dibahagikan dengan 4, kita mendapat 3.
Tiga bulan - ini hanya sebanyak yang anda perlukan untuk penurunan berat badan yang perlahan tanpa membahayakan kesihatan. Setelah berkembang nipis, anda tidak berisiko untuk mendapatkan berat badan. Adalah berbaloi untuk menangguhkan masa permulaan? Semakin lama anda tarik dengannya, lebih banyak anda tetap lengkap. Dan apabila anda mula, ia mungkin ternyata bahawa badan anda mempunyai metabolisme yang sangat baik, dan anda akan menurunkan berat badan lebih cepat. Kukuhkan diri anda bahawa masa telah tiba!
Bagaimana hendak makan dengan diet?
Sebelum anda menjalani diet, anda harus tahu bagaimana proses kehilangan berat badan dan meningkatkan berat badan. Kami makan sebagai hakikat untuk bertahan hidup - dari makanan organisma mengambilnya sendiri pelbagai mikroelen dan vitamin yang berguna, dan dari kalori yang diterima memperuntukkan tenaga terima kasih yang mana semua aktiviti penting - pergerakan, nafas, palpitation pass. Sekiranya diet terlalu banyak kalori, dan tubuh tidak boleh membelanjakannya, ia menjadikannya sel-sel lemak, dan meletakkannya pada masa depan - dan ada tisu berlemak. Dengan makanan berlebihan kronik atau berlebihan kalori tinggi boleh pulih dengan cepat.
Juga, metabolisme mempengaruhi proses tersebut. Sekiranya anda makan jarang dan sebahagian besarnya (contohnya, 2 kali sehari, tetapi dengan teliti), anda melambatkan metabolisma, dan tubuh mengambil sedikit tenaga, dan menyimpan lebih banyak lagi. Proses yang sama berlaku apabila anda makan terlalu sedikit dan berasa lapar - badan berfikir bahawa masa sukar telah datang dan mengurangkan kos tenaga untuk terus hidup.
Oleh itu kesimpulannya: untuk mengurangkan berat badan, anda perlu makan 4-5 kali sehari dalam bahagian kecil dan makanan kalori rendah - jadi anda akan mengekalkan metabolisme pada tahap yang betul, tetapi kalori yang datang dari makanan tidak akan mencukupi, dan badan anda akan mula memecah simpanan lemak. Ini adalah penurunan berat badan.
Itulah sebabnya diet pendek tidak memberikan hasil jangka panjang: pertama, kandungan usus dan cecair dikeluarkan dari badan, dan hanya kemudian badan mula secara beransur-ansur memecah lemak. Proses ini agak lama, untuk berat badan yang betul anda perlu menunda selama 1 minggu untuk setiap kilogram berat badan. Tetapi pada akhirnya anda akan kehilangan berat badan secara kualitatif dan selama-lamanya.
Sangat penting untuk memahami soalan-soalan seperti sebelum melekat pada diet. Berdasarkan ini, anda boleh memilih untuk mengira kalori, seimbang atau pemakanan yang betul, makan berasingan . Biarkan berat badan anda berjalan tepat oleh sistem kuasa, dan bukan dengan diet, ini akan menyelamatkan keputusan.
Anda 100% akan menurunkan berat badan jika anda makan mengikut skim tersebut, dibuat sesuai dengan prinsip pemakanan yang tepat.
Pilihan 1
- Sarapan - oat dengan buah, teh hijau tanpa gula.
- Snek - buah apa pun.
- Makan tengah hari adalah sebahagian daripada apa-apa sup, sepotong roti hitam.
- Snek petang - segelas yogurt.
- Makan malam - daging lembu dengan kubis.
Pilihan 2
- Sarapan pagi - telur dari 2 telur, teh hijau tanpa gula.
- Snek - separuh pek keju kotej bebas lemak.
- Makan tengahari - soba dengan cendawan, teh tanpa gula.
- Snek - yogurt.
- Makan malam - dada ayam dengan sayur rebus.
Pilihan 3
- Sarapan - keju cottage 1.8% dengan buah, teh hijau tanpa gula.
- Snek - keju curd.
- Makan tengahari - sup-puri, keropok kecil.
- Snek - epal atau sitrus.
- Makan malam - ikan yang dibakar atau direbus dengan sayur-sayuran.
Jangan lupa untuk mengawal saiz bahagian - mereka mestilah standard, sederhana. Seperti yang anda dapat lihat, anda tidak perlu kelaparan, dan gula-gula dalam bentuk yoghurt, dadih dan buah-buahan hadir. Anda hanya perlu bermula!