Ramai kanak-kanak perempuan berminat dengan soalan bagaimana untuk mengepam akhbar bawah. Oleh itu, mereka merancang untuk menyingkirkan deposit lemak yang sering berkumpul di bahagian ini berkaitan dengan fisiologi - seorang wanita harus menjadi seorang ibu, itu adalah badan dan sedang menyediakan "penyerap kejutan" yang akan melindungi buah dari luar. Itu hanya latihan media yang lebih rendah tidak membantu menghilangkan lipatan yang menjengkelkan, yang hodoh tertera di bawah pakaian yang nipis.
Bahagian bawah akhbar: menghilangkan lemak
Sebelum mengepam bahagian bawah akhbar, penting untuk menghilangkan lemak. Jika tidak, anda akan benar-benar membentuk rangka otot yang ketat, tetapi di bawah lipatan lemak, tiada siapa yang akan melihatnya. Perut yang rata adalah apabila lipatan pada abdomen tidak lebih dari 1-1.5 sentimeter. Semua yang lain sudah berlebihan.
By the way, otot bawah akhbar - ini adalah nama konvensional, serta kiub rendah akhbar. Malah, perut dilindungi oleh satu otot perut yang besar, yang boleh dijejaki di jabatan yang berlainan.
Untuk menghilangkan lemak, anda tidak perlu bersenam, tetapi senam aerobik: dalam pengertian ini, hasilnya sangat baik dengan tali, dengan gelung berat (yang beratnya 3 kg) dan tentu saja berjalan. Dan mana-mana tindakan ini perlu mengambil masa sekurang-kurangnya 40 minit sehari - jika, tentu saja, anda mahu keputusan yang agak cepat.
Anda akan mendapat kesan terbaik jika anda bangun pada waktu pagi, minum secawan kecil kopi pahit tanpa susu dan gula (ia memberi kesan pembakaran lemak tambahan) dan pergi untuk berjoging (atau melompat di rumah dengan tali, lebih baik di tingkap terbuka). Anda boleh memulakan dengan 15-20 minit, tetapi ini hanya untuk kebiasaan: 20 minit pertama badan mengambil kalori, yang anda dapat dengan makanan, dan hanya masa tambahan - deposit lemak pada badan. Oleh itu, berjalan kurang dari 30-40 minit untuk penurunan berat badan tidak masuk akal, tetapi hanya menguatkan sistem paru-paru dan kardiovaskular anda (yang, secara kebetulan, juga sangat baik). Jika sukar untuk anda, anda boleh bergilir berjalan dan berjalan.
Kerana mudah untuk meneka, tekan bawah di rumah hanya berjalan anda tidak akan membantu. Jika anda tidak bayangkan diri anda tanpa manis, lemak, tepung dan coklat, anda perlu berlatih selama beberapa jam sehari! Sudah tentu, sangat sedikit orang yang dapat memperuntukkan begitu banyak masa untuk sukan, jadi lebih mudah untuk mengehadkan penggunaan makanan kalori tinggi mereka: makanan cepat saji, gula-gula, makanan goreng dan lain-lain.
Hanya jika anda mengamati semua ini, masuk akal untuk belajar bagaimana mengepam akhbar bawah di rumah. Semua langkah-langkah ini bersama akan memberikan hasil yang cepat!
Bagaimana untuk mengepam akhbar bawah seorang gadis?
Soal betapa cepatnya pam tekan bawah agak sukar dalam dirinya sendiri - jika hanya kerana akhbar yang lebih rendah, sebagai peraturan, tidak digunakan untuk merasa, bahagian otot ini agak pasif. Dalam hal ini, latihan biasa di media tidak memberi impak yang sedikit terhadapnya.
Pada masa ini, salah satu cara terbaik untuk mengepam akhbar bawah adalah latihan "reverse twisting". Untuk melaksanakannya, anda perlu berbaring di belakang anda di atas lantai, bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Dari kedudukan ini adalah perlu untuk merobek pinggul dari lantai setinggi mungkin, berpusing, tetapi tidak merobek bilah dari lantai. Selepas mencapai
Satu lagi pilihan hebat ialah mengangkat kaki di dalam vise. Sekiranya anda berada di sebuah kelab kecergasan, mesti ada mesin khas untuk latihan ini. Jika tidak ada, atau jika anda berada di rumah, gunakan bar mendatar biasa.
Adalah penting dalam latihan untuk memastikan bahawa penambahan kaki berlaku oleh usaha-usaha akhbar yang lebih rendah, dan bukan bahagian atas dan bukan otot-otot paha. Ini harus digunakan, pada masa akan datang, latihan akan diberikan dengan lebih mudah. Dalam kes ini, bagaimana untuk mengepam akhbar bawah tidak akan menjadi masalah untuk anda!