Ramai kanak-kanak perempuan, yang mahu menurunkan berat badan, membeli tiket musim ke gym. Walau bagaimanapun, terdapat cara untuk menjadi lebih berkesan dan berpatutan - sebagai contoh, memberi badan beban kardio. Jenis beban ini bertujuan untuk meningkatkan prestasi paru-paru dan jantung dan berdasarkan banyak pengulangan tindakan mudah. Semua ini mempunyai kesan sampingan yang sangat menyenangkan - pemisahan jaringan lemak yang cepat dan berkesan dan, sebagai akibatnya, penurunan berat badan. Di gym anda mendapat beban, dan ia bertujuan untuk memperkuat dan mengembangkan otot. Perlu difahami bahawa tisu otot dan lemak - semuanya berbeza dan penguatkan otot tidak akan menyumbang kepada kehilangan lapisan lemak.
Latihan cardio untuk membakar lemak
Sebagai tambahan kepada penurunan berat badan yang cepat, yang dijamin oleh kardio-operasi biasa (sekurang-kurangnya 30-40 minit 3-4 kali seminggu), terdapat banyak kelebihan tambahan yang akan membawa anda pelajaran seperti itu. Di antara mereka, anda boleh menyenaraikan:
- rangsangan paru-paru dan meningkatkan keupayaannya;
- peningkatan kekuatan fizikal dan ketahanan;
- menurunkan tekanan darah;
- peningkatan fleksibiliti badan;
- pembebasan toksin dari badan;
- normalisasi kolesterol.
Terlibat dalam latihan kardio, pada dasarnya anda meningkatkan tahap kecergasan anda dan secara amnya meningkatkan kesihatan anda.
Latihan kardio untuk penurunan berat badan: jenis
Terdapat pelbagai jenis beban kardio, yang mana anda boleh memilih sesuatu yang paling sesuai untuk anda:
- berjalan;
- berbasikal;
- tenis;
- berenang,
- melompat tali;
- memanjat tangga;
- menendang tinju;
- tarian aerobik;
- aqua aerobics;
- langkah aerobik, dsb.
Di dalam senarai terdapat juga pilihan untuk membeli langganan sebuah kelab kecergasan - misalnya, berenang, tenis atau aerobik aqua dan yang tidak memerlukan kos dan tersedia untuk semua orang - berlari, menaiki tangga, melompat tali .
Latihan Cardio di rumah
Seperti yang mudah dilihat, kebanyakan latihan kardio di rumah akan dilakukan dengan agak bermasalah. Lagipun, kebanyakan kita di dalam rumah tidak mempunyai kolam renang, tiada treadmill, tiada basikal latihan, tiada padang rumput.
Latihan kardio yang paling mudah diakses untuk kehilangan berat badan di rumah boleh dipanggil dengan keyakinan tali biasa. Simulator mudah ini membolehkan anda menggunakan secara berkesan sebahagian besar kumpulan otot yang ada, yang mempunyai kesan yang kompleks pada tubuh. Jika anda sedang mencari senaman kardio yang optimum untuk perut, kaki atau tangan - ini pasti pilihan anda!
Tidakkah anda percaya bahawa tali melompat mudah akan membantu anda menghilangkan pound tambahan? Sia-sia! Cuba tanpa lompat latihan awal sekurang-kurangnya 5-10 minit, dan anda akan sedar bahawa peranti mudah ini memberikan beban yang sangat serius. Untuk memastikan bahawa tali hanya memberi manfaat kepada anda, jangan lupa tentang peraturan mudah:
- Sebelum sesi itu, pastikan anda melakukan senaman paling mudah - memecahkan sendi, melakukan cerun, duduk-duduk. Sangat penting untuk memanaskan otot sebelum tali, jika tidak, mereka boleh mengalami trauma.
- Jangan cuba segera menetapkan rekod Olimpik. Untuk memulakan, lompat beberapa minit, kemudian berarak untuk 1-2 minit lagi dan teruskan latihan. Untuk bermula, anda perlu melompat selama sekurang-kurangnya 15-20 minit dengan rehat. Kali ini, secara beransur-ansur menambah 2 minit, perlu membawa sehingga 30-40 minit.
- Kelas mestilah biasa - sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, jika tidak, kesannya akan menjadi kecil.
- Akhirnya, lakukan peregangan yang paling mudah, yang dikenali kepada anda walaupun dari kelas sekolah dalam pendidikan jasmani.
Ia adalah dari kardiovagel biasa yang membakar lemak yang paling cepat dan paling berkesan berlaku. Dan untuk meningkatkan kesannya, anda boleh mengesyorkan menggabungkan kelas dengan peralihan kepada pemakanan yang betul.