Mereka yang ingin menjadi pemilik perut cantik dan rata dinasihatkan untuk memberi perhatian kepada latihan yang berkesan pada fitball. Terdapat banyak latihan yang dilakukan dengan bola ini, dari mana anda boleh membuat kompleks yang sesuai untuk kegunaan rumah.
Latihan kompleks pada fitbole untuk penurunan berat badan
Latihan disyorkan untuk diulang 15-20 kali dan dalam beberapa pendekatan. Adalah penting untuk kerap meningkatkan beban, serta perubahan latihan, supaya otot tidak digunakan dan tidak berhenti bertindak balas. Adalah penting untuk tidak mengembang fitball sehingga ia berhenti.
Latihan berkesan pada fitbole untuk penurunan berat badan abdomen:
- Berpusing . Latihan yang paling terkenal dan berkesan, kerana prestasi yang perlu untuk duduk di atas bola dengan punggung anda, dan meletakkan kaki anda supaya ada sudut tepat di pangkuan anda. Selitkan lengan di dada dan memutar. Adalah penting untuk mencari kedudukan yang akan membantu menjaga keseimbangan . Untuk meningkatkan beban, perlu memegang tuala yang dilipat di antara lutut.
- Membengkokkan badan . IP - letakkan kaki anda di atas bola, tetapi dengan tangan anda, anda akan berehat di atas lantai, mengambil posisi "bar". Tugasnya adalah untuk membawa fitball lebih dekat kepada diri anda, membongkok badan ke sudut 45 darjah dan meletakkan penekanan pada kaus kaki. Selepas itu, kembali ke IP.
- "Skier" . Menerima PI, seperti pada latihan sebelumnya pada fitball untuk perut, hanya meletakkan kakinya pada lebar bahu. Tugasnya adalah untuk membawa tunggangan satu cara dan yang lain, menurunkan kaki anda, tetapi tidak meletakkannya di atas lantai. Sila ambil perhatian bahawa hanya pelvis yang perlu bergerak. Adalah penting untuk bernafas pada kadar yang normal.
- Menarik lutut . IP - berdiri di bar, tetapi hanya kali ini anda perlu meletakkan tangan anda pada bola, setelah menguncinya dalam kunci. Tugas - dengan pantas, tarik bola ke lutut kiri atau kanan.
- Comel "basikal" . Seketika saya ingin mengatakan bahawa latihan ini sukar dilakukan, tetapi hasilnya luar biasa. Letakkan diri anda di atas lantai, pegang tangan anda di dalam kunci dan memimpin dia dengan kepala, menunjuk siku anda dalam arah yang berbeza, dan di antara kaki, mengetatkan bola. Naikkan kaki anda, kemudian tarik siku ke lutut yang bertentangan.
- Kilasan kilat pada fitball . Dalam latihan ini untuk wanita di penstabil otot fitball mengambil bahagian. Di atas bola, letakkan perut anda, meregangkan kaki anda dan letakkan jari kaki anda di lantai. Arms memimpin di istana oleh kepala. Tugasnya adalah untuk mengangkat bahagian atas badan dari fitball dan menghidupkan bahu ke sebelah kiri, dan kemudian, kembali ke FE. Ulangi perkara yang sama ke arah yang lain.