Kesilapan terbesar pendatang baru adalah untuk mencari jalan cepat untuk mengepam punggung. Untuk memberikan bentuk yang cantik kepada otot, pendekatan yang beransur-ansur, konsisten adalah penting, dan tidak ada keputusan segera dalam kes tersebut. Tune in untuk pekerjaan yang panjang, yang akan mengambil masa sekurang-kurangnya beberapa bulan - dan anda akan mencapai hujung kemenangan dengan lebih mudah.
Apa latihan untuk mengepam punggung?
Untuk membentuk otot yang indah, sebaiknya menggunakan simulator profesional atau sekurang-kurangnya dumbbells (barbell, body-bender) dengan jumlah berat 6-12 kg. Tanpa ini, anda tidak boleh memberikan bentuk yang lebih menyelerakan kepada badan anda, tetapi hanya mengetatkan otot anda. Penentuan tentang cara mengepam punggung dengan betul, kebanyakan jurulatih bersetuju dengan keberkesanan latihan sedemikian:
- Squats dengan penarikan balik pantat kembali dengan berat.
- Squats "plie" dengan membebankan.
- Deadlift pada kaki lurus dengan barbell atau dumbbells.
- Menarik lutut ke dagu dari kedudukan "tergantung di salib".
- Deep mendalam dengan membebankan.
- Latihan dalam simulator Smith.
- Latihan dalam mesin Gakka.
Banyak latihan boleh didapati di rumah. Tetapi lawatan ke gim akan menjadi kelebihan tambahan, kerana di sana anda diikuti oleh pelatih profesional yang akan memberitahu jika anda tidak melakukan latihan dengan betul.
Cara yang paling berkesan untuk mengepam punggung
Cara yang boleh dipercayai untuk mengepam punggung bukan senaman keajaiban, tetapi jadual yang jelas dan diet protein. Dengan menggunakan cadangan sedemikian, anda akan membawa angka anda dengan cepat supaya:
- Selalunya makan makanan protein - daging, ayam, ikan, produk tenusu, keju, keju cottage, telur. Anda boleh memasukkan pemakanan sukan (protein).
- Terlibat ketat 3 kali seminggu, dan sehingga keadaan keletihan. Jangan mengabaikan pemanasan pada mulanya (berjalan larian atau berjalan di tempat 7 - 10 minit) dan peregangan pada akhir.
- Jangan melangkaui latihan.
Melakukan keadaan mudah ini, anda akan terbiasa dengan latihan dan akan melawat mereka dengan kegembiraan, dan hasilnya tidak akan membuat anda menunggu.