Latihan kompleks untuk perkembangan fleksibiliti

Badan yang fleksibel bukan hanya cantik, tetapi juga sangat sejuk. Setelah memberi sedikit perhatian kepada perkembangan kelenturan badan, anda memberikan diri anda dengan sendi bergerak, meningkatkan aliran darah dan meningkatkan pemakanan tisu cartilaginous.

Bahagian yang paling sukar dalam usaha ini adalah untuk melakukan satu set latihan untuk mengembangkan fleksibiliti setiap hari. Malangnya, badan kita dengan cepat "melupakan" kelenturannya, dan hanya beberapa latihan yang tidak dijawab untuk pembangunan kelenturan - dan semua kejayaan yang telah dicapai sebelum telah hilang di suatu tempat.

Tetapi jika anda bersedia untuk memperuntukkan 10 minit sehari untuk satu set latihan untuk mengembangkan fleksibiliti, anda harus bermula dengan tulang belakang - kerana paksi kami bertanggungjawab untuk mobiliti penuh seluruh badan.

Kompleks untuk pembangunan kelenturan

  1. Duduk di tumit anda pada tumit anda, meregang belakang anda, luruskan bahu anda. Tangan melalui sisi ke atas - menghirup, tangan ke bawah - nafas.
  2. Menegangkan bahagian atas kepala - terhirup, menghembuskan nafas, membulatkan belakang, "mengalirkan" seluruh badan ke bawah, perut ke lutut. Pada inspirasi, dengan pusingan balik, kembali ke atas - teruskan pergerakan gelombang lembut seperti tulang belakang, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud pergerakan itu. Apabila bergerak ke atas, letakkan tangan anda di belakang dan bengkok balik.
  3. Letakkan tangan anda di belakang anda dan tinggal di palung. Tolak telapak tangan ke lantai, arahkan dagu ke dada anda, tarik nafas - angkat pelvis ke atas, menghembus nafas - turun ke bawah pada tumit. Kami menjaga mata dan perhatian kami pada lutut kami.
  4. Turun di tumit anda, dengan tangan di depan kaki anda, merobek lutut anda dari lantai dan meregangkan bahagian depan kaki anda. Letakkan kakimu di atas lantai.
  5. Pergi ke semua empat, tarik pinggul pada tumit anda, meregang lengan ke depan, letakkan dada anda di lutut anda. Putar punggung anda, pergi ke semua empat, turun pinggul anda ke lantai dan berbaring di atas lantai. Kaki dilepaskan, lengan dada, dengan inspirasi berputar tulang belakang, membongkok belakang, kemudian melalui pusingan belakang, pergi ke pose pada semua empat kaki dan jatuhkan pelvis pada tumit, tangan meregang ke hadapan. Lakukan latihan ini beberapa kali.
  6. Pergi ke perut anda, letakkan lengan bawah di lantai di hadapan anda, meregangkan mahkota anda. Regangkan ke belakang, buka bahu anda ke tepi. Tarik lengan lurus ke depan sambil berehat di atasnya, bengkok ke belakang. Kurangkan perut anda ke lantai.
  7. Naikkan kaki lurus anda, tangan mengepalkan penumbuk anda dan tarik balik. Menjaga kedudukan ini, cuba untuk tidak menegangkan leher anda. Dengan pernafasan berehat, perlahan-lahan tenggelam ke lantai, dahi pada lengan tertutup. Bangun lagi, lengan terbuka ke sisi. Dengan pernafasan berehat dan letakkan dahi di tangan anda. Pegang tangan anda di dalam kunci, letakkannya di belakang leher anda, dengan inspirasi, naik, kaki terbuka ke sisi. Bersantai.
  8. Menolak tangan anda ke lantai, menurunkan pinggul anda pada tumit anda, tangan anda dilanjutkan ke hadapan. Sekembalinya kita keempat-empat, kita mengangkat mata kita, kita bengkok, kita berdiri di atas kaki dan kita pergi ke anjing berpose dengan muncung ke bawah - anda berdiri di kaus kaki anda, badan terbengkalai separuh, pelvis adalah titik atas badan. Perlahan di belakang, luruskan kaki dan lengan anda. Jatuh ke kaki penuh, meregangkan, mendekati tangan dengan langkah kecil.
  9. Turunkan pelvis di lantai, tarik kaki anda ke hadapan anda, tarik kaus kaki ke arah anda. Peregangkan tangan anda, menyelaraskan punggung anda, dengan menghembus nafas ke depan, genggam jari kaki anda dan meregangkan ke luar. Dengan inspirasi, dengan pusingan balik, naik.
  10. Letakkan tangan di belakang anda, jari-jari anda menanti-nantikan, kaki anda melengkung di pangkuan anda dan merobek panggul anda dari lantai - menimbulkan masalah anjing anda. Semasa menghirup, luruskan badan - pelvis, belakang dan kepala membentuk satu baris, anda berpegang pada lengan lurus dan kaki yang bengkok, kepala terbalik. Chin tarik ke dada, pergi ke kaus kaki, memindahkan berat badan ke kaki - meregangkan permukaan luar kaki dan pergelangan tangan. Kembali ke separa jambatan, dengan pernafasan, berhati-hati membawa pelvis ke atas lantai, tarik tulang belakang ke belakang, tarik kaki keluar - anda hanya memegang tangan anda. Pergi ke lantai.
  11. Tangan berehat di atas lantai di bahagian pinggul, kaki menyeberang, tariknya kepada diri sendiri. Tarik kaki anda, potong kaki anda, perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke lantai. Menukar kedudukan kaki bersilang, sekali lagi tarik mereka kepada diri sendiri, tarik mereka, kaki pada diri sendiri dan turunkannya.
  12. Keluarkan pelvis dari lantai, condongkan badan ke hadapan, keluar ke jambatan separuh. Dengan pernafasan, tenggelam ke lantai, tangan berpegang pada lutut anda, bulat punggung anda - ulangi beberapa kali.
  13. Silangkan kaki anda - nafas dan nafas.