Latihan untuk otot kaki

Sudah tentu, pin rambut boleh membuat kaki mereka lebih langsing dan lebih elegan, tetapi keupayaan mereka juga mempunyai had, dan kemudian kita mula berfikir tentang apa yang boleh kita lakukan untuk diri sendiri untuk memperbaiki data luaran kaki kita.

Untuk memilih satu set latihan untuk otot-otot kaki, seseorang harus melihat contoh pemilik anggota badan yang sangat ideal, dan mereka adalah penari dan gimnasium, yang menyediakan kaki dengan beban yang berlebihan. Kaki memegang berat badan kita, oleh itu, alam semula jadi telah menjadikan mereka sangat tahan lasak. Dan jika tenaga semulajadi ini tidak digunakan (tidak berjalan kaki, menaiki lif, memandu gaya hidup yang tidak aktif), maka akhirnya kaki anda akan menjadi tidak hanya tidak menarik, tetapi juga lemah, tidak boleh dilakukan.

Latihan

Oleh itu, kami akan cuba memberikan beban penuh untuk otot-otot kaki dengan bantuan latihan berikut.

Kami akan melaksanakan program senaman bulat untuk pembangunan otot kaki - setiap senaman adalah 30 saat, terdapat rehat di antara mereka - juga 10 saat. Selepas akhir unit, berehat selama 1 minit, dan lakukan 2 lagi blok.

1. Squats dengan melompat. Squat, tangan menyentuh lantai, meluruskan kakinya, melepaskan diri dari lantai dan meregang tangannya. Pada asasnya, ini adalah latihan kekuatan otot kaki dan untuk mengepam punggung.
2. Kita merosakkan tangan, kaki diluruskan.
3. Kami berdiri di semua empat kaki, kaki yang bengkok di lutut menaikkan giliran bergantian pada pernafasan.
4. Kami berbaring di lantai, tangan di sepanjang badan, air mata pada masa yang sama dari lantai dan badan, dan kaki pada nafas, atas inspirasi kami tidak menjatuhkan kaki atau kepala ke lantai hingga akhir.
5. Kami mengambil beg dengan berat, kami meletakkannya di bahu. Kaki dibiakkan lebih lebar daripada bahu, stoking dipisahkan, dengan tangan memegang beg. Mengenai pernafasan kita melakukan squats "plie", pada penyedutan kita kembali ke FE. Ini adalah latihan hebat untuk otot dalaman kaki. Pelvis mesti semestinya "ditarik" ke dalam dirinya sendiri, dan tidak ditarik balik, yang, dalam kes ini, akan menjadi satu kesalahan besar.

Jika anda mahu kaki anda menurunkan berat badan, anda akan mempunyai sedikit latihan kekuatan eksklusif untuk otot kaki anda. Pengurangan berat badan hanya boleh seragam, disebabkan oleh pecutan metabolisme. Dan cara terbaik untuk mengaktifkannya adalah jisim otot, yang menggunakan lebih banyak tenaga untuk kandungannya daripada lemak.

Otot akan memberikan anda penurunan berat badan, walaupun dalam keadaan berehat, itulah sebabnya kami mencadangkan anda melakukan squats dalam kombinasi dengan senaman pada punggung , serta bekerja pada akhbar.